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體育舞蹈的核心力量訓(xùn)練綜述論文
一、積極影響
1．有利于力量傳遞效率的提高筆者認(rèn)為，運動員在做體育舞蹈技術(shù)動作時所要運用到的身體各部分形成了一個“鏈”，參與動作完成的身體部分都是鏈上的環(huán)節(jié)，技術(shù)動作的完成是依靠動量在各個環(huán)節(jié)間的傳遞實現(xiàn)的［3］。根據(jù)以上觀點，我們可以認(rèn)為，運動員在進行體育舞蹈訓(xùn)練時，其肌肉力量首先是通過靜力收縮完成，然后以此對身體各個環(huán)節(jié)進行控制，并形成了該項目中的身體運動鏈。在拉丁舞項目中，對身體核心區(qū)域的力量要求較高，要求身體運動鏈的發(fā)力一定要強，而更加強調(diào)的是對身體核心區(qū)域的控制，其對身體運動鏈的要求更為苛刻。所以說，身體中段所儲存的能量從一定程度上決定了技術(shù)動作完成的成敗。體育舞蹈運動員的身體核心區(qū)域雖然不像四肢那樣直接參與運動，但是其進行靜力收縮不僅能夠產(chǎn)生動力力量，還對肌肉的收縮能力有所加強，運動鏈上各環(huán)節(jié)的發(fā)力以及力量的傳導(dǎo)、儲存，甚至肢體各部位的協(xié)調(diào)發(fā)力都離不開身體核心區(qū)域的作用，所以增強身體中段的能力有助于其在運動中力量傳遞效率的提高。
2．提升身體的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)能力要想完整地完成舞蹈技術(shù)動作，運動員的身體首先要處于穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，并且其協(xié)調(diào)能力一定要好，這些都是完成動作的前提和必備條件。所以，有必要加強核心區(qū)域訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這有助于提升身體的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)能力。本體感受是運動員完成運動技術(shù)的基礎(chǔ)之一，核心力量訓(xùn)練就是通過本體感受身體各部位的運動情況，然后大腦皮質(zhì)再對運動進行復(fù)雜的綜合，這也是運動員身體穩(wěn)定性等能力提升的生理基礎(chǔ)。
3．有利于人體形態(tài)美的塑造人體形態(tài)美指的是人體通過正常發(fā)育，使得身體各部分比例勻稱均衡，進行簡單肢體運動時動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，舉手投足之間表現(xiàn)出一種高雅的氣質(zhì)，給人以良好的印象［4］。運動員在進行體育舞蹈專項素質(zhì)訓(xùn)練前，很多教師都會首先運用芭蕾形體訓(xùn)練的方法來改善運動員身體核心部位(如胸、腰、手臂、臀)的姿態(tài)，并對舞姿中的身體狀態(tài)進行控制。運動員進行核心力量訓(xùn)練，先是通過簡單的基礎(chǔ)動作來改善身體的協(xié)調(diào)性，改善身體的線條，然后通過訓(xùn)練身體的控制能力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性又都有所增強，最終形成了人體的形態(tài)美。而且，核心力量訓(xùn)練也有助于運動員高雅氣質(zhì)的形成。
4．有助于運動損傷的預(yù)防和身體的康復(fù)在體育舞蹈中，運動員最容易受到損傷的部位主要集中在下肢，其中，腳踝、膝關(guān)節(jié)和小腿的脛、腓骨等部位極易過度疲勞。所以，運動員進行核心力量訓(xùn)練，可以促使其在進行快速發(fā)力時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護作用，這預(yù)防了急性損傷的發(fā)生［5］。而在標(biāo)準(zhǔn)舞動作時，對運動員的上體和骨盆的穩(wěn)定性要求更高，要求其要時刻保持相對穩(wěn)定挺拔的狀態(tài)，這就對運動員的脊柱造成了不利的影響。而核心力量訓(xùn)練中會加強脊柱的穩(wěn)定性練習(xí)，以改善脊柱的不良狀態(tài)，從而促進身體的康復(fù)。
二、負(fù)面影響
1．易擾亂呼吸節(jié)奏體育舞蹈是一項非常強調(diào)呼吸節(jié)奏的運動項目，這一點尤其體現(xiàn)在標(biāo)準(zhǔn)舞運動中。而核心力量訓(xùn)練則是強調(diào)運動員要在動態(tài)中為身體尋找平衡，強調(diào)身體核心區(qū)域的本體感受。當(dāng)我們在運動時，身體各部位的本體感受器也會受到牽拉刺激，也會導(dǎo)致呼吸的加強，但是在體育舞蹈運動中(尤其是標(biāo)準(zhǔn)舞)呼吸節(jié)奏的加強可能就會擾亂舞者的運動狀態(tài)。正確的呼吸節(jié)奏不僅能夠控制運動員的動作，更能夠?qū)ι眢w的移動重心進行有效掌控，而核心力量訓(xùn)練顯然沒有對體育舞蹈的呼吸節(jié)奏投入過多關(guān)注，以使其在一定程度上擾亂了體育舞蹈運動員的呼吸節(jié)奏。
2．不利于身體重心的轉(zhuǎn)移核心力量訓(xùn)練有效地提升了身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性，也有利于身體運動鏈能量的輸出，但是核心區(qū)域能量的加強卻在一定程度上削弱了運動鏈各起止點的作用，使得人體在運動狀態(tài)時力量的發(fā)揮會有所限制。舞步是腳跟、腳掌和腳尖的相互運動，體育舞蹈強調(diào)對重心的控制，在標(biāo)準(zhǔn)舞中，重心轉(zhuǎn)移的重要性幾乎體現(xiàn)在每個動作中，而拉丁舞則是要運動員通過對重心的不斷轉(zhuǎn)移來表現(xiàn)舞姿的優(yōu)美，下肢的力量狀態(tài)非常重要。但是長期進行核心力量訓(xùn)練又會削弱四肢力量的控制，從而影響到了重心的轉(zhuǎn)移。
3．忽視手部力量訓(xùn)練四肢修長有力的體育舞蹈運動員可以展現(xiàn)出舞姿的線條美，同時，富有張力、“飽滿”的手勢也是衡量運動員舞姿優(yōu)美與否的標(biāo)準(zhǔn)之一。核心力量訓(xùn)練更加強調(diào)的是身體中段的訓(xùn)練，而對四肢尤其是手部的訓(xùn)練比較忽視，這就導(dǎo)致運動員在舞池中手部力量很難得到表現(xiàn)，而如果運動員進行的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練則可以彌補這些不足，比如說通過俯臥撐和握啞鈴來進行手部訓(xùn)練。由此可知，雖然核心力量訓(xùn)練在對身體中段的控制上效果顯著，但是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在身體某些部位的形態(tài)塑造上的能力也是其不能替代的。
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