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考試心理調節主題班會
考試心理調節主題班會1
一、考前出現的心理現象—————————“考試焦慮”？
對考試產生害怕、憂慮、不安等情緒；
對考試結果缺乏信心；
對考試產生嚴重的恐懼感，精神處于高度緊張狀態；
有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安；
注意力不集中；
頭腦發木等反應。
二、考前心理調整
1、擬定考前最后幾天的學習、生活清單，克服浮躁。
2、適當給自己一點自由？，創造好心情。
3、積極的思維與自我談話，樹立信心。
想到離考試的時間僅剩下最后三天了，要想在這僅剩的三天里欲通過什么方式來創造偉大的奇跡肯定是不行的了，要考慮的`是如何減少考試少失分的方法。比如：審題時一定要小心，可以在自己的試題卷上拿著鉛筆對題目輕輕劃過去（現在的考試，答題卷和試題卷是分開的），找出關鍵詞更不要漏掉關鍵詞；在對題目進行回答的時候，必須要與知識的出處相吻合，少一些主觀的妄斷；考試時因為考試的時間現在都很充足，那么，我們在做題的時候完全可以抱著“總是找最簡單的下手”的態度來對待題目，千萬不要為那種“食之無肉去之有味”的題澳費心機，否則，這會把其它會做的題也給搭進去了，此時，必須要懂得放棄，放棄的目的就是為了能擁有更多的。
三、應試技巧
心理準備
（1）把重要的事項寫在本子上？
（2）考的那天穿上自己最喜歡的鞋子，用自己最喜歡用的筆等等
（3）帶著被愛的感覺進考場
心理調節
（1）萬一考砸一門，去找最好的朋友聊天
（2）利用考場條件給自己積極暗示
（3）看卷子前記得深呼吸
（4）把題目當成是為自己量身定做的
（5）考場中緩解壓力的一個小竅門
（6）考完一門不要討論具體題目？
考風考紀再教育
雖然，學生考試的次數這不是頭一次，平時在各種檢測的活動里也都在強調著這些方面的要求，但不能保證到時每位學生都能做到百分百自律，所以，大家要意識到：考試過程的不良行為不單指向個人，也是代表著整個集體。
考試注意事項
一，考號的填寫與填涂
二，客觀題的填涂
三，主觀題答卷
四，答卷的回收
五，其他注意事項
四、寄語
順風不張揚，逆風也要飛揚，
相信自己，相信考試，相信將來的人生一定會很美好。
天助自助者。
最后，同學們，請抬高下頜，以顯示我們的自信！？
考試心理調節主題班會2
班會目的：
通過主題班會的學習，讓學生從不良心理中解放，調整心態，積極面對期末考試，做到正常發揮或超常發揮。
活動內容：
通過對一些不良心理現象的分析，掌握正確的心理調節方法。
班會準備：
1、考前半月各個學生狀態觀察
2、近期學習情況分析和課堂、作業分析
3、搜集有關考前成功心態調整的資料。
班會流程：
導入：距離期末考試只有一周的時間了，最后一周是學習的穩步提高期，至關重要。不少同學在這最后的復習中存在這樣那樣的心理問題，部分同學感到壓力較大，對分數的得失心也較重，影響了后期的學習。為使同學們以積極良好的心態面對考試，保證正常發揮，給大家提出以下建議。
一：正確對待考試
1、給考試一個科學的定位
考試是一種手段，學習才是目的。考試對于學生來說，不過是展示和檢驗
自己才能和所學知識，進而促進自己的學習，提高成績的手段。
我們追求的是學科知識的全面發展，而不應是考試分數。
2、給自己一個合理的定位
通過平時的模擬測驗大家應該能從總體上把握一下自己的實力，對自己有個如實的估計。在以后的大型考試到來時，要降低對自己過高的或不切實際的期望，把這個期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現因把自己“捧得高而摔得重”的現象。
3、以平常心態對待考試
1）適度的緊張是正常的，也是必要的。
隨著考試臨近，大家逐漸會產生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復習不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時不能發揮正常水平。這種緊張和擔心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學習，它們一般是無害的，隨著考試的結束，這種緊張也自然會中止。之所以說它的出現是必要的，就是因為它的出現反應了人的.一種積極的應激心理，這種輕度的緊張感會使人保持警惕性，對復習和考試起到必要的督促和推動作用。
2）。生活作息遵章守紀。考試前，有同學大搞“突擊戰”、“夜襲戰”，結果這都成為名副其實的疲憊戰。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無疑等于打破業已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發揮。
3）。積極暗示，增強自信。
考試來臨，同學們要減少消極暗示，如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強等等。從心理上，增強信心，從積極暗示開始。考試前，對著鏡子、墻壁閉目默念：我準備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢！也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態，生發強烈的喜悅心情這種喜悅心情越強烈，全身就會出現增力感覺。
4、調節情緒，保持良好心境
考試前同學們的心情往往躁動、易怒，這時要盡量設法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時，應盡快調節，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉移、找人談心等方法。
5、熟悉環境、盡快適應
如果考場不是在本班教室或校內自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭取機會認真熟悉一下考場，尤其是室內擺設以及周圍環境。
6、單科考后不要對答案
單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。。盡快走出考場，忘掉上一科考試，不要與同學對答案，在短時間內積極、快速地投入下一場復習之中。
二、積極的心理暗示
在生活中，我們需要得到別人的鼓勵，同時，更要學會自己鼓勵自己，也就是進行自我心理暗示，逐步培養自己的積極心態。
1、經常對自己說一些鼓勵的話。
成功者每天都對自己說：“我行”；“我正期待著”；“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調動內心深處的“潛意識”。經過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行1~2次。
再比如，遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙，我真不錯！”遇到很簡單的題目，很快做出來了，就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。”總之，要從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都能自我感覺良好。
2、在想象中進行預演。
在一個安靜、安全的環境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學
府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。
3、培養良好的行為習慣。
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價；學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩這些看似微不足道的地方其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。
4、積極的歸因
很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是學習的料。”這種心理暗示的結果就是使你對自己越來越缺乏信心。真正的主觀原因應該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力。”“我在做題的時候比較馬虎大意。”“我在這上面花的時間還不夠多。”這樣，才能促使你在以后的學習中更加發奮，而不是自暴自棄。如果你一直成績都不錯，而是某一次考試考差了，固然需要找點主觀原因來尋求改進，但是也不妨找點客觀原因來鼓舞自己。你可以告訴“我的基礎知識扎實，下次我肯定會考的不錯的。”這樣，才能促使你在以后的學習中更加勤奮，而不是自暴自棄。
三、注意考前的放松與休息
考前90%的心理問題，都是情緒焦慮不安造成的，因此，同學們在適當時候要聽聽音樂、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，讓心情舒展起來。因為越是焦慮，學習效果越差。到戶外開懷大笑，聽一盤CD、打一場羽毛球都是不錯的宣泄方法。同學們要學會科學用腦，保持心理健康，各門功課穿插復習，這些方法有利于大腦健康，提高復習效果。越是臨近高考，就越要注意身心健康，保持足夠的睡眠與適當的運動量，確保以旺盛的精力和較高的效率來進行復習應考。
結束語：
考前的學習固然辛苦，我們也應該善于發現其中的樂趣。“快樂來臨在每天晚上十二點以后”，完成了一天的學習，可以用那么十來分鐘的時間放松放松，幸福就在其中了。
最后，祝愿每位同學在奮力拼搏之后，都能迎來屬于自己最光輝燦爛的未來！
考試心理調節主題班會3
教學理念
學生在教學中處于主導的地位，在老師的“調動”下能夠充分“發揮”個人聰明才智和潛能，并在學習的過程中增長綜合素質，提高思維能力。本節課，根據學生考試后可能出現的心理問題（情緒方面），引導學生正視考試結果，調整好心態，勇敢地迎接接下來的考試，自信地開展學習生活。
教學目標
1.通過歸因分析、討論總結，引導學生清楚了解考試的意義、體會到無論考試成績的好壞與否都是邁向成功路上的積累，并感悟到及時調整好心態是最重要的。
2．通過教師的引導，讓學生在自我分析和活動體驗中掌握自我調節的方法。
課時安排
一課時（40分鐘）
教學方法
講授法、討論法
教具、教學資源準備
多媒體課件
教學過程
一、熱身游戲：大西瓜、小西瓜（3分鐘）
活動目的：活動氣氛，集中學生注意力，引入主題。
活動過程：
1、全班同學按照老師指定的順序進行游戲。當老師下令為“小西瓜”的時候，學生就要擺出大西瓜的姿勢，當老師下令為“大西瓜”的時候，學生就要擺出小西瓜的姿勢（如果說的是“大西瓜”，說的同時兩手抬起、虎口相對，比的要小如雞蛋；如果說的是“小西瓜”，說的同時兩手要拉開，比的則要大如籃球。即：說大比小，說小比大）。
2、在1的基礎上，讓學生一邊說一邊比。
過渡語：在這個游戲里，有的同學在老師的`口令下，措手不及。偶爾的錯誤會引來大家的關注，也會讓自己覺得不自在，感覺自己不合拍，以致于難免會有同學歡呼會有同學失落。這就好像我們平時的考試一樣，每次都是幾家歡喜幾家愁。或許會有人在別人歡喜自己取得好成績時，自己卻在一旁暗自難過。
二、分享你我（5分鐘）
活動過程：
引入話題
教師導語：對于我們同學說：世界上有三樣東西要等好久才能到來：生日、寒假、暑假。世界上又有三樣東西隨時都會到來：階段考試、期中考試和期末考試。同學們，我們是不是剛剛考完期中考啊？你們考得怎么樣？（做好會學生在臺下表現的準備，或許會議論紛紛，或許會鴉雀無聲，面對這些情況，老師要做好應對的準備）。
根據導語，讓學生分享考試后心態變化。
總結：老師根據學生的情況進行總結。考試后心態變化大概有這樣幾種：
1、不露聲色：表現：學得扎實，考得好。自信心強，勝不驕，敗不餒。有史以來，成績穩定，始終保持優良的成績。
2、春風得意：表現：考好后，往往會沾沾自喜，甚至自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會導致自滿自足，給以后的學習帶來浮躁，導致成績一上一下，不穩定。
3、懊惱不已：表現：每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做了，就是說抄錯答案。總是存在著僥幸心理。
4、傷心欲絕：表現：對自己認識不夠準確。考前往往盲目自信，準備不足。所以考試的成績和自己的預料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現實。
5、埋怨憤怒：表現：考試后不檢查自己平時學習上存在的問題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復習到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴。甚至抱怨沒有作弊成功。
6、滿不在乎：表現：考試后，瞄一下分數，試卷也不看一下，便揚長而去，表現的滿不在乎。有的甚至破罐子破摔。
過渡語：每次考試后相信大家都有不一樣的心態，甚至有些同學會有一種沖動，那就是為什么要考試呢？要是廢除了考試的制度該多好啊，是不是？但是，大家有沒有想過，考試的意義何在？
三、明確考試的意義（5分鐘）
活動目的：通過討論，讓學生明確考試的意義。
老師總結一下學生的回答：聽了大家的分享，每個學生對考試都有自己的觀點，自己的看法.......(總結學生的觀點，老師補充)，或許有些同學認為考試是一種攀比的工具，但是我們要清楚考試的最終目的是查漏補缺、掃除知識盲點，記住，分數不是用來攀比的工具，而是幫助我們克服缺點的助推器，不經歷風雨，怎么見彩虹，沒有人能隨隨便便成功的。有一句話說的很好，那就是“失敗乃是成功之母”，但是為什么“失敗乃成功之母”這句話總是不會在某些同學的身上靈驗，一次次的考試失敗之后還是失敗。我想這跟考試后的總結有很大的關系。
四、分析原因（5分鐘）
活動過程：
問題：有沒有那位同學可以跟我們分享一下他自己的考試情況呢？（哪科考得好？哪科考得不理想？）
老師接著問：考得好的原因有哪些？考得不理想的原因有哪些？（對于不知道怎么回答的同學，老師可以做適當的引導。）
總結：老師根據學生的情況作出考得好跟考得不好的各自原因。
過渡語：相信大家剛剛都有反思自己考得好跟考得不好的原因，現在呢，我想請大家把這些原因寫在我們剛剛發下去的歸因表上。
五、自我反饋——填寫歸因表（15）
活動過程
老師指出第一點要重視原因分析。指導學生可從努力、興趣、運氣、細心程度等進行原因分析，舉例子。（寫寫是什么造成現在的問題呢？如果真的是很努力了，那會不會是沒有瞄準目標，或是力氣用的不是地方。所以，好好查查發生事故的原因到底在什么地方。首先看看試題都錯在哪兒？分析一下出錯的原因是粗心？是沒有記住公式？是不能融會貫通與靈活應變，還是沒有真正理解和掌握知識點？）
2、然后填寫歸因表。
3、待同學們完成表格填寫后，讓學生分享他所寫的歸因表的內容，談談他的想法，在黑板上做出相應的板書和講解。點出歸因中的哪些情況是可以控制的，哪些不可控制的，考得好應該怎么做，考得不好應該怎么做。
心態調節（7分鐘）
引導語：同學們，考試的失敗和成功都是一次經驗的積累，最重要的還是我們要懂得如何調節。現在我們針對剛剛說的那六種心態的人分別說說他們應該怎么調節。
1．“不露聲色”者：
原因和表現：學得扎實，考得好。自信心強，勝不驕，敗不餒。有史以來，成績穩定，始終保持優良的成績。
良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵自己。
2．“春風得意”者：
原因和表現：考好后，往往會沾沾自喜，甚至自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會導致自滿自足，給以后的學習帶來浮躁，導致成績一上一下，不穩定。
良藥苦口：我們應該明確學習是一個長期的任務，需要有韌性，需要有高目標，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。
活動過程
3．“懊惱不已”者：
原因和表現：每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做了，就是說抄錯答案。總是存在著僥幸心理。
良藥苦口：我們要從平時的每次作業開始克服粗心大意的毛病，平時學習要認真、扎實、細心和一絲不茍。
4．“傷心欲絕”者：
原因和表現：對自己認識不夠準確。考前往往盲目自信，準備不足。所以考試的成績和自己的預料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現實。
良藥苦口：我們要認真分析試卷，對自己有一個較為客觀的認識。既要克服盲目自信的心理，又要正確認識自己的能力，鼓起前進的勇氣。
5．“埋怨憤怒”者：
原因和表現：考試后不檢查自己平時學習上存在的問題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復習到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴。甚至抱怨沒有作弊成功。
良藥苦口：我們要好好反省，端正學習態度，明確學習是為什么？為誰學？學習基礎較差的同學，要在學習方法加以改進。
6“滿不在乎”者：
原因和表現：考試后，瞄一下分數，試卷也不看一下，便揚長而去，表現的滿不在乎。有的甚至破罐子破摔。
良藥苦口：我們應該對自己負責，這種現象我們學校恐怕不少，相信每一個同學都想考出好成績，實現自己的自我價值。
小提示：
1、古人講“吾日三省吾身”，學生要經常檢查和反思自己的學習情況。
2、每天要將各科的課堂筆記復看一遍的習慣，較難的例題還應復做一遍。
3、每周要把本周的學習內容回顧一遍的習慣。
4、每一章學過后，要有歸納總結的習慣。
5、考試過后要有分析試卷失分情況的習慣。
6、每周都要查一查自己有沒有完成自己定下的學習計劃。還有沒有留下疑點。
總結語：相信通過同學們的努力，一定能在期末考試中取得驕人的成績。
考試心理調節主題班會4
教學目標：
1、做好考前的心理準備。
2、調整應考心態，學會在考試中調節自己的應考焦慮情緒，掌握應付緊張的方法，提高應考質量，使學生最大限度地發揮自己的潛能和水平。
3、提高抗焦慮能力，分析不良應考心態的形成原因。
教學重難點：
1、排解考試焦慮的方法和技巧。
2、不良應考心態的形成原因。
3、比較幾種常見的應考心態。
教學課時：
1課時
教學過程：
一、熱身活動
1、幻燈展示游戲規則：
擊鼓拼圖
①在規定時間內完成拼圖（手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒）；
②一個小組派一個代表，其余同學只能語言提醒，不能動手拼圖；
③拼圖完成后，拼圖的同學馬上起立示意；
在模擬情境中，讓學生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍。
2、分享感受
鼓勵學生說出拼圖時的感受或身體出現的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點越來越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發現，但以學生不能說出的前提下的引導）
說出親身體驗，明確感受。
3、情結延展：
在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等）
引出課題，學生自主感受考試前的不同心理。
二、活動：感受考試
1、小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法。回顧體驗自己以前考試時曾經出現的內心感受及生理特點，談一談不同應考心態形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題）
2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態。
1）平和心態——平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮）；
2）消沉心態——對待考試漠不關心（無焦慮、低焦慮）；
3）焦慮心態——擔心、害怕、恐慌（過度焦慮）。
3、課件展示
⑴：不良應考心態形成的原因：
①自身的個性特征：如缺乏自信和毅力，平時學習沒有恒心等。
②曾經有過考試失敗的經歷，只怕重復失敗。
③對自己學習水平估計過低，而自我期望又過高。
④過分看重考試結果對自己的意義。
⑤來自外部過重的學習壓力。
⑥易受他人消極評價的影響。
⑵平和的應考心態形成的原因：
①良好的自身個性特征：如自信、有恒心、有毅力。
②有合適的期望目標。
③給自己適度加壓。
④正確對待考試結果。
⑤有正確的學習方法。
⑥不受他人消極評價的影響。
4、明確不良心態帶來的后果。
學生自主探討考試各種心態的反應，深刻體會考試焦慮帶來的影響。
三、展示焦慮與績效的關系
提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有，就能考出水平呢？現在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：
適度的焦慮是學習績效最好的體現；過度或無焦慮都不利于學習。
科學認識焦慮，不做無謂的緊張
活動：引入故事，深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子目標過程結果
A低矮的`果樹、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多撐得拉肚子，再也不想吃了
先吃低位置的果子，
B跳一跳才能摘到的桃子有力氣時再跳一跳，吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了無數遍，
C最高、最鮮美的桃子越跳越餓、餓極了，還是吃不到
越跳越沒有力氣
誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結果？
（是不同的期望目標。）恰當的期望、合適的目標，才能以平和的心境學習和應試，才能最大限度地激發自己的潛力，
深化理解其中一項：期望值對結果的影響
四：尋找金點子
小組討論：如何保持良好的心態，緩解考試壓力和焦慮。
1、學生小組活動，尋找解決不良應考心態的方法，主動探究應考技巧，爭取以平和的心態迎接不久就要到來的期末考試。
2、總結歸納，現場演練（課件出示）：
化解不良應考心態的方法和技巧：
A、認知調整。
樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。
（學生現場演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”）
B、化解焦慮。
（1）學會面對：正確認識考試，學會與壓力共處，帶著壓力學習，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。
（2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復幾次，直到放松。（背景輕音樂）
（師生共同活動：現場進行“深呼吸放松法”訓練）
（3）肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關節和肌肉，直至放松。
（師生活動：圍成一圈，順時針走兩圈，后一位同學輕拍前面同學的后背。向后轉，逆時針走兩圈，后一位學生輕拍前面同學的后背。循環進行，直至放松。回到自己的座位。）
（4）合理宣泄法：產生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。
結合自身的感受，有意識的認識不足及養成正面面對問題的心理趨勢。
介紹相關的放松方法，從平常入手，養成心理習慣，正確對待考試
4、注意事項
（1）制定學習與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時。
（2）學習方法：以基礎復習、目錄復習為主，其中“過電影”的方法可以多采用。
（3）加強營養：注重早餐的營養，考試當天早餐不要過飽，多喝水。如果說當天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經的興奮性。
現場模擬
帶著微笑進考場。
讓那位剛才很緊張的同學演練一下，好不好？
（現在，還緊張嗎？）
現場感受，真切體會簡單微笑的魅力。
教師寄語：發放《考試焦慮自測量表》
總而言之，一個良好的心態對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學說一句話：成績較好的同學要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹地應考；成績較差的同學要拿出背水一戰的勇氣，相信自己能創造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。
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