拉丁舞的熱身練習(xí)與面部表情

拉丁舞的熱身練習(xí)與面部表情

　　拉丁舞需要用到全身的關(guān)節(jié)和肌肉，因此熱身運(yùn)動要動到全身各個關(guān)節(jié)。

　　頭部

　　頭部前點、左側(cè)點、后仰、右側(cè)點，盡量運(yùn)動到極限位置，保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部。之后反向。側(cè)點時是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點，肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊，極限位置。

　　肩和胸

　　提肩、下沉。肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時反向繞轉(zhuǎn)。胸部前頂，左肚皮舞入門教學(xué)視頻側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個方向都要運(yùn)動到，然后胸部繞轉(zhuǎn)。反向重復(fù)。

　　胯部

　　前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉(zhuǎn)。反向頂及繞轉(zhuǎn)。

　　膝蓋和腳踝

　　雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉(zhuǎn)移到右腿，內(nèi)扣、外打開。雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂。之后換右腳。

　　手臂和背肌

　　手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂。

　　下半身的筋及肌肉

　　彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀，扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上。翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰。壓腿時盡量保持腳尖繃緊。

　　熱身運(yùn)動需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。

　　看拉丁舞多了就會發(fā)現(xiàn)，跳舞時表情各異，會讓人情不自禁地被著舞者的表情而感染。

　　有些人跳拉丁舞時，面部肌肉會隨著身體的緊繃而僵硬，呈現(xiàn)與動作想表現(xiàn)出情緒的不同感情，比如在悠揚(yáng)的倫巴曲子中，做很舒展柔美的動作時卻張大了嘴，滿臉殺氣。這是由于頸椎沒有直立起來而造成的，應(yīng)該長期下意識地將肩膀下沉，頸椎拉長，下顎內(nèi)收，這樣無論身體做多么牽扯肌肉變形的動作，都不會影響到面部表情。

　　一般倫巴舞練習(xí)時，面帶淡淡的微笑既可。或者雙眼靈動而面部無表情，此時的無表情并非僵硬，而是面部肌肉呈微笑時的狀態(tài)，而嘴角卻不向上翹起。而牛仔和恰恰時，面部表情要歡快一些，可以配合一些俏皮搞怪的表情。而桑巴的表情就要豪放性感些，拋媚眼、咬牙、張大嘴、皺眉等表情使用得更多一些。而斗牛的表情則要更憤怒一些，表現(xiàn)出兩方的針鋒相對，這里的表情則比桑巴更夸張些。

　　有俗語云，面由心生。拉丁舞時的面部表情，是內(nèi)心情緒的表達(dá)，不是單純的動作。在跳舞時將自己的心情放沉靜下來，心無旁騖，只是通過音樂和動作而有著情緒的起伏，或溫柔纏綿、歡快雀躍、恨入骨髓、趾高氣昂、渴望征服，當(dāng)內(nèi)心有著這樣的情緒時，不去束縛這種情緒，簡單、純粹、自然地表達(dá)在面部，就是最完美的表情。

　　經(jīng)常可以看到一些人，跳舞時故意擺出各種表情，虛假而不流暢，這還是沒有體會到由內(nèi)心散發(fā)出的情緒如何正確表達(dá)。

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