體育碩士知識(shí)：什么是人魚(yú)線

2018體育碩士知識(shí)：什么是人魚(yú)線

　　人魚(yú)線所在的位置正是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域，由于線條沒(méi)有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區(qū)域，很多人在訓(xùn)練的時(shí)候不但容易忽略，也不容易見(jiàn)到成效。建議在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前先進(jìn)行30到45分鐘的有氧訓(xùn)練，先讓身體開(kāi)始燃燒脂肪，再開(kāi)始進(jìn)行無(wú)氧的肌肉訓(xùn)練。另外，運(yùn)動(dòng)完后也要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提供肌肉生長(zhǎng)所需要的養(yǎng)分。

　　鍛煉方法及簡(jiǎn)單動(dòng)作

　　1、先準(zhǔn)備一塊瑜伽墊或者是一塊大而干凈的毛巾。在地面平躺，腹部收緊，兩手往頭頂方向伸直并平放。

　　2、手腳同時(shí)抬離地面并向上延伸，帶動(dòng)頭與肩膀離開(kāi)地面，兩手碰觸小腿并且停留五秒，回到上一個(gè)步驟，以上步驟1、步驟2當(dāng)作一個(gè)回合，一共重復(fù)十五回合。

　　3、回到步驟1的狀態(tài)，再將兩腳往空中延伸并且微彎，左手往上舉，右手往左小腿外側(cè)伸直，換另一邊進(jìn)行一樣的動(dòng)作，左右各進(jìn)行1次當(dāng)作1個(gè)回合，最多可進(jìn)行15個(gè)回合。

　　4、在地面平躺，打開(kāi)兩手手掌，放到臀部的兩側(cè)，用大腿將1瓶水(瓶里裝大概500ml水)夾緊，再將兩腳屈膝成90度，吸氣停留五秒。

　　5、上半身保持不動(dòng)，腹部收緊，兩腿往左斜傾斜45度，再緩緩回到中間，換邊進(jìn)行一樣的動(dòng)作，左右各進(jìn)行1次當(dāng)作1個(gè)回合，共進(jìn)行15回合，能讓下腹兩側(cè)肌肉得到很好的鍛煉。

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