如何學(xué)好肚皮舞

時間：2024-10-06 21:20:57 肚皮舞我要投稿

如何學(xué)好肚皮舞

　　肚皮舞好學(xué)嗎？怎樣跳好肚皮舞？梨形身材的MM是不是一直在為自己肉肉的臀部犯愁呢？如何學(xué)好肚皮舞？小編教您肚皮舞動作，快來看看吧！

　　第一組：

　　Step1：初始姿勢——雙腳分開與肩同寬，雙手分置身體兩側(cè)。

　　注意：挺胸收腹，雙肩放松，雙手手心向內(nèi)微微擺出蓮花指。

　　Step2：吸氣，雙手從身側(cè)向上畫出一個半圓，并在頭頂交叉。

　　注意：畫圓時雙臂與身體保持水平，從身側(cè)一直畫到頭頂。

　　Step3：吐氣，慢慢下蹲，同時雙手向下畫半圓，如圖交叉，15秒后恢復(fù)初始姿勢。

　　注意：下蹲后將腳尖墊起，可增加動作難度，提高效果，但應(yīng)量力而行。

　　第二組：

　　Step1：雙腳前后站立，右腳前置，但重心置于左腳。雙手自然下垂，吸氣，雙眼平視前方。

　　Step2：十指交叉慢慢推向前方，吐氣，將身體重心移到右腳，并緩緩抬起左腳腳尖，感覺背部肌肉在拉伸，堅(jiān)持15秒后回復(fù)初始狀態(tài)。

　　Step3：向前一步，左腳前置，挺胸吸氣，雙手于背后十指交叉。

　　Step4：吐氣，向后仰頭，并盡可能抬高雙臂，同時墊起左腳腳尖，感覺腹部、背部及手臂外側(cè)肌肉有強(qiáng)烈拉伸感，臀部有提升感，堅(jiān)持15秒后回復(fù)初始狀態(tài)。水平運(yùn)動豐胸法

　　Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手呈蘭花指置于腰上，雙眼平視前方。

　　Step2：吸氣挺胸，然后由肩部帶動胸部水平向左上方移動，并保持5秒，注意盡量保持雙肩水平，不要傾斜。

　　Step3：吐氣弓腰，雙肩微向內(nèi)攏，腹部收緊并保持5秒。

　　Step4：吸氣挺胸，由肩部帶動胸部水平向右上方移動，并保持5秒后回復(fù)原位，算完成一組動作。20組/天。

　　提示：大口吸氣吐氣，胸部的抬落越明顯效果越佳。

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