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肚皮舞入門單個(gè)動(dòng)作
肚皮舞是西方國(guó)家比較流傳的一種開放性舞種，不僅可以作為一大喜好，還有著減肥的功效，以下是小編準(zhǔn)備的肚皮舞入門單個(gè)動(dòng)作，歡迎參考!
肚皮舞入門單個(gè)動(dòng)作
(1)肚皮舞減肥操的基本姿勢(shì)
動(dòng)作1：挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，膝蓋完全放松，稍稍彎曲。
動(dòng)作2：恥骨向上提拉，使骨盆端正。在做肚皮舞減肥操的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作是基本姿勢(shì)。
(2)收緊下腹和臀部周圍肌肉
動(dòng)作1：在基本姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳膝蓋稍稍彎曲，右側(cè)腰部稍稍向下移動(dòng)。
動(dòng)作2：左腳膝蓋稍稍彎曲，左側(cè)腰部向下移動(dòng)。
注意：在做動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)用到內(nèi)外的腹斜肌，另外，還交互使用到內(nèi)股肌和中股肌。
(3)有助于提臀
動(dòng)作1：左手向上舉高，右手在身體右側(cè)平舉，身體以左腳為重心，右腳向前邁出一步，右側(cè)腰部向上提起。
動(dòng)作2：提起的腰部猛地放下恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作1和動(dòng)作2數(shù)次，相反一側(cè)也做同樣的'動(dòng)作。
注意：右側(cè)腰部向上提起的時(shí)候使用到左腳的中股肌，放下的時(shí)候使用到內(nèi)股肌。
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