防止肌肉韌帶拉傷的技巧盤點

防止肌肉韌帶拉傷的技巧盤點2016

　　跳舞怎么預(yù)防肌肉韌帶拉傷呢?有什么預(yù)防肌肉韌帶拉傷技巧呢?下面跟yjbys小編一起來看看跳舞預(yù)防肌肉韌帶拉傷的5個小技巧，希望對各位舞者有所幫助!

　　1注意飲食

　　維生素B1(全谷類、魚、海鮮、雞蛋、奶制品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全谷類、蔬菜和堅果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風(fēng)險。

　　2 熱身

　　順時針、逆時針扭動你的腳踝，活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快，可能的反而增加受傷風(fēng)險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。

　　3拉伸

　　將按摩肌肉及拉伸身體的各個部位作為熱身運動的一部分。雖然什么事都因人而異，但是拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受傷的幾率。

　　4補充能量

　　及時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過后很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。

　　5 慢慢放松

　　跳完之后讓身體慢慢恢復(fù)平靜，就像熱身一樣重要。停止練習(xí)但不做放松運動，就如同急剎車，會讓你在之后的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來，可以使用之前的拉伸運動。

相關(guān)文章推薦：

1.古典舞基本功教材

2.中國古典舞的基本手位

3.2016年中國古典舞教學(xué)綱要

4.中國古典舞中的四要素

5.古典舞的練習(xí)技巧

6.淺析中國古典舞

7.中國古典舞的基本動作

8.中國古典舞的氣韻

9.練習(xí)古典舞的基本動作要領(lǐng)

10.中國古典舞的風(fēng)格特點

【防止肌肉韌帶拉傷的技巧盤點】相關(guān)文章：

如何減少肌肉韌帶拉傷07-06

跳肚皮舞腰部韌帶拉傷的處理方法10-31

肌肉拉傷怎么處理-冰敷和熱敷的區(qū)別07-06

健身運動肌肉拉傷最全面的處理方法08-25

鍛煉肌肉的方法與技巧07-31

跑步后靜態(tài)拉伸防止肌肉堆積09-11

最新背部肌肉健身技巧06-25

就職演講技巧盤點09-30

盤點淘寶開店技巧07-18

Word使用技巧盤點10-31