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爵士舞基礎(chǔ)的練習(xí)方法
很多爵士舞初學(xué)者，往往會(huì)強(qiáng)調(diào)老師不要做基礎(chǔ)訓(xùn)練直接教動(dòng)作，這樣就忽視了基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，小編整理了一些爵士舞基礎(chǔ)的練習(xí)方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！
1、開肩的訓(xùn)練方法
方法一：找一個(gè)窗臺(tái)，背對(duì)著窗戶，兩只手放在窗臺(tái)上。距離要比肩寬，之后往下蹲，記得要小心，慢慢的往下蹲，避免受傷，過(guò)段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短，下蹲的時(shí)間記得下半身往前，頭往后收，腰也要往前。
方法二：站在門中間。把兩只手放在門兩邊。記得是背對(duì)著，之后把兩只手抬到與肩同樣的高度，身子像走路一樣往前去，利用門與肩之間的寬度比例來(lái)壓的，建議詢問本人之后在使用此方法，不然受傷后果自負(fù)。
方法三：也就是俗稱的背肩，這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來(lái)完成的，要開肩的那個(gè)人把兩只手舉起來(lái)合在一起伸直，另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方，用背部那里砥住用開肩的那個(gè)人的背之后往下拉，要輕輕的，建議不要?jiǎng)�，開始的時(shí)候背起來(lái)就可以有開肩的效果了。
2、腰的力量練習(xí)
方法一：仰臥起坐，方法比較普遍，也比較簡(jiǎn)單，記得要把腿收起來(lái)成為到者的V字，這樣效果最好，也比較名單，一般50為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過(guò)1分鐘。
方法二：站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰,也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎，每20個(gè)為一組。一天7組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)30秒，同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。
方法三：倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓。這樣反復(fù)。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò)2分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力。絕對(duì)不是腰馬。
3、練習(xí)腿的韌帶
方法一：找一個(gè)比自己腰高的臺(tái)子或者窗戶，把一只腳放在上面，另一只腳也在地下注意方法。放在臺(tái)子上的那只腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾，另一只腳的腳尖一定要向著臺(tái)子的那個(gè)方向，不要橫著放在地下，這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定，而不是像一般方法壓了之后不壓又收回去了。
方法二。自己做在床上，像和尚做禪那樣，不過(guò)兩只腳要腳底對(duì)腳底，之后找兩個(gè)重點(diǎn)的東西放在兩個(gè)腳的膝蓋上，這樣堅(jiān)持下去，方法比較快，也可以找個(gè)人站在你的身后往下壓，但要注意力度，無(wú)經(jīng)驗(yàn)者勿用。
方法三。手扶墻，之后把兩只腳放在墻邊往兩邊伸展，每天做到自己最大限度，每九次為一組，一天六組,每組間隔時(shí)間不超過(guò)50秒，效果最佳。
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