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健身菜鳥(niǎo)不知道的雷區(qū)
剛開(kāi)始加入健身行列?健身有很多要注意的地方你知道嗎?以下5種經(jīng)常被健身人士忽略的錯(cuò)誤示范，提供給剛步上健身陽(yáng)光路上的你，少走點(diǎn)冤枉路。
雷區(qū)1.忽略熱身
熱身是為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于保障隨后激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達(dá)到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。舉重或做有氧運(yùn)動(dòng)器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動(dòng)受傷的危險(xiǎn)，提高鍛煉效果。
雷區(qū)2.不注重?cái)z入水分
對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)，喝水就可以，若鍛煉強(qiáng)度大，時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù)。 不要感覺(jué)到渴了再喝水，運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水。
雷區(qū)3.空有“姿勢(shì)”
如果你只在鏡子前擺姿勢(shì)或坐在自行車上聊天不騎，是無(wú)法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵(lì)自己多流些汗，令心跳加快。
雷區(qū)4.訓(xùn)練越多越好
超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無(wú)益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響;二是測(cè)定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
雷區(qū)5：運(yùn)動(dòng)后過(guò)量飲食
健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的"高能量"食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著"高熱量"，有很多種低脂的正餐可以提供適當(dāng)?shù)臒崃俊⒌鞍踪|(zhì)等。
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