孕婦產(chǎn)后怎么做健身操

孕婦產(chǎn)后怎么做健身操

　　處于哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產(chǎn)后恢復很有好處。下面是相關的內(nèi)容介紹，歡迎欣賞與借鑒。

　　有幾種運動方式可供新媽媽參考：

　　一種是起踵運動，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。

　　一種是轉肩運動，雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據(jù)手臂柔韌度自己調(diào)節(jié)。

　　一種舉腿運動，用于收下腹部肌肉。產(chǎn)婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。

　　一種側腰運動，產(chǎn)婦側躺在床上，雙手抱頭側彎，收縮腰肌。

　　還有一種是仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。

　　對于斷乳后的產(chǎn)婦健身，各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行，但產(chǎn)婦不能心急，運動量要循序漸進。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓練時健身教練會對新媽媽予以指導，先是要經(jīng)過適應性訓練，然后才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產(chǎn)婦就能達到預期的目標。身材得到恢復。

【孕婦產(chǎn)后怎么做健身操】相關文章：

怎么做廚房健身操08-01

男士健身操該怎么做10-25

怎么做疏通經(jīng)絡健身操10-06

辦公室健身操怎么做10-14

美人氣偶像健身操怎么做08-14

疏通經(jīng)絡健身操該怎么做09-17

產(chǎn)后媽咪如何通過健身操來減肥09-05

廣場舞有氧運動健身操應該怎么做08-22

廣場舞中老年健身操應該怎么做09-10

疏通經(jīng)絡美體健身操怎么做08-23