街舞力量的練習方法

時間：2024-09-19 18:58:27 街舞我要投稿

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街舞力量的練習方法

　　街舞是常見的舞蹈之一，跳街舞使人注意力集中，能培養(yǎng)一個人的意志力，也可使大腦想念力，創(chuàng)造力發(fā)揮到極致。下面小編來給大家介紹街舞力量的練習方法，希望對大家有幫助!

街舞力量的練習方法

　　1街舞如何練習力量?

　　在街舞成為主流舞蹈的今天，想要學會力量型街舞，就要先把力量做到位。總的來說力量型街舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么，街舞如何練習力量呢?

　　想要鍛煉手臂力量，可以多做俯臥撐。這里所說的俯臥撐，不是我們體育課上的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐，練習的時候是把手肘貼身，身體跟腋窩夾起來，這樣才能全部練到手臂力量。最初的時候，只要做到自己的極限即可，以后再慢慢往上加。提高的話，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手，這對練習爆發(fā)很有效果。

　　想要練習腰部力量，可以多做仰臥起坐。練習的時候，躺在地上靠自身的力量起來，不要壓著腿練習，這樣效果會更好。練習仰臥起坐你會發(fā)現(xiàn)，這比俯臥撐簡單的多，數量上可以比俯臥撐翻倍來做。提升的話，可以手和腳一起起來，并在起來之后接觸，有些人剛開始做幾個都有點困難，堅持下去就好了。

　　2街舞力量練習和爆發(fā)力練習

　　對于初學者來說，力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。

　　每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲，次數可在15次到25次之間。相信一個月后的你就會感覺到區(qū)別的。并且大家不用擔心手臂會變粗，腿變粗等，我們需要練習的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。

　　3街舞如何練習控制力的問題

　　學習街舞需要爆發(fā)力，我們來說說關于控制力的問題。在跳一支舞時要做到收放自如，所以光是有爆發(fā)力還是不夠的，我們還要學習如何去控制自己的力量，如何將爆發(fā)出去的力量收回來，這個時候我們就需要另一種力量——控制力。

　　一支舞如果只是一味的去爆發(fā)而不去控制，就會導致這支舞的感覺很散，給人一種不穩(wěn)定的感覺。而控制力剛好就是彌補這些問題的關鍵。那么如何去控制呢?

　　首先是腳下的力量，無論跳什么舞，我們腳下的力量都是不可或缺的，在跳舞的時候，我們的腳必須要抓緊地面來避免因為爆發(fā)力而導致重心不穩(wěn)。

　　其次是在做一個動作的同時，身體的其他部位也是有力量的，例如你在做手上動作的同時，你的身體其他部位都是用力收緊的而不是放松的。

　　最后就是每一個拍子上的動作都要停穩(wěn)，不要讓自己的身體在停拍的時候晃動。俗話說得好一個動作爆發(fā)出去的力量是五成，那么你至少要花七成的力量將動作收回來，所以一支舞蹈做到收放自如是非常累的。

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