田徑挺身式跳遠的訓練方法

時間：2024-05-30 13:46:22 競技健身我要投稿

田徑挺身式跳遠的訓練方法

　　導讀：田徑是大一同學們正在上的必修課之一，想必也是很讓人頭疼的一門課程。下面來看看總結出來的挺身式跳遠訓練方法，希望對大家有幫助~

田徑挺身式跳遠的訓練方法

　　一、訓練方法

　　1.原地做挺身式跳遠模仿練習。由踏跳腿支撐，擺動腿屈膝抬腿開始。然后擺動腿下放后擺，骨盆前移，兩臂由前向側經上發向下方繞環擺放。

　　2.上一步做挺身式跳遠模仿練習。

　　3.由跳箱上做一步挺身式跳遠練習。

　　4.做3步一跳的騰空步練習。

　　5.3—5步助跑起跳，擺動腿抬起后呈騰空步狀態，保持狀態落地。

　　6.3—5步助跑起跳，擺動腿抬起后積極下壓落地，順勢向前跑進。

　　7.7—9步助跑，踏上跳板起跳，做挺身式跳遠練習。

　　8.中程助跑挺身式跳遠練習。

　　9.全程助跑挺身式跳遠練習。

　　10.發展跳躍能力練習：立定跳遠、多級跳遠、跨步跳、弓箭步交換跳、加速跑30—40米。

　　二、常見錯誤

　　1.挺身姿勢做不出來。糾正方法：多做模仿練習，體會挺身式跳遠下放動腿的動作。早挺身。糾正方法：多做騰空步練習，做練習時強調擺動腿下方的正確時機。

　　2.步點不準。糾正方法：客服拉大步、搗小步的錯誤動作；調整助跑距離，做標志；穩定步長和節奏，調整速度，反復練習。

　　3.跳不起來。糾正方法：強調起跳時上體正直，不要前傾；明確起跳技術，反復練習用全腳掌著地迅速滾動的起跳方法；起跳時注意髖、膝、踝關節，擺動腿和兩臂用力擺動，擺到適當高度時凸停，幫助提高身體重心；多多練習。

　　4.騰空后身體前旋、平衡不好。糾正方法：起跳時用力擺臂、擺腿、送髖；騰空時保持上體正直，不要過早前傾。

　　5.落地時小腿伸不出去。糾正方法：做立定跳遠時強調小腿前伸；在騰空快要落地時小腿與胸部盡量貼合；注意腰腹肌練習。

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