籃球運球基本功訓練

籃球運球基本功訓練

　　導語：任何人要想打好籃球，必須從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，今天我向大家介紹一下運球的基本技術。

　　1. 要想運球好先要有良好的手感。我認為要想有良好的手感先要學會指尖運球，我曾經看過一篇文章，作者說在棉被上用手指運球一下午,就學會了用指尖去運球。我不知道這種方法的可行性，我當時是在水泥地上練的就是用指尖低空來回的進行左右手的撥球，一開始感覺手指沒有力量，但是不要氣餒，要堅持用指尖把籃球來回的撥,如果堅持練你會發現時間不長球就會逐漸的彈起來.我練習指尖運球大約一周的時間，就感覺手指力量明顯增強。我提醒：用指尖運球的最佳擊球點一般在球上方45度到60度的范圍內. 用指尖運球的練習非常枯燥，但在熟練之后會明顯感覺對球的控制明顯變強了，而且對于搶斷能力的提高也很有好處。

　　2、指尖運球練習熟練后可開始增加球彈起的高度，用單手前后、左右(注意保持球的落點一樣)的進行運球，熟練以后開始練習結合實戰的原地運球：

　　(1)原地底運球：兩腿分開大約于肩同寬同時彎屈，降低重心，上體前傾，另一手臂抬起，以便與腿結合起來對球進行保護。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守迅速前進。

　　(2)原地弓字步運球練習：雙腳前后叉開，前腿彎曲，后腿伸直，上身保持正直，練習左手時，右腳在前;練習右手時反之。運球時，開始慢一點，并注意球的落點要用身體對球形成保護，熟練后可單手前后運，隨著熟練程度的不斷提高，可以從胯下進行左右手來回的運球。

　　(3)原地馬步左右手運球練習：即采用類似于“蹲馬步”的步伐，雙腳分開大約與肩同寬，人半蹲，把球從左手運到右手，再從右手運回左手。開始時慢一點，控制好球，隨著熟練程度的不斷提高，要變換球的落點，在球的落點距離身體遠近不同的情況下能夠快速運球(這很關鍵在運球突破時要用到)。

　　單純的進行運球基本功的練習，時間長了比較枯燥，而且相關的肌肉群也容易疲勞，這時可結合球性的練習一塊進行，球性練習大約10分鐘左右，可繼續進行運球的基本功練習，下面介紹一下球性的練習：

　　1.腰部盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，將左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交給左手，再到身前交右手，這是順時針回環。注意在過程中要控制好雙手手腕。順時針回環做熟練后可進行逆時針的盤球練習。

　　2.頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

　　3.單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　4.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

　　5.跨下8自行盤球

　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。

　　我提醒球友們一定注意練習運球時要抬頭，目視前方，切不可一直盯著球。可以在晚上到球場練習運球，用手感知球的運動。最后不要急于求成練習很花哨的運球 在沒有熟練的掌握運球技巧的時候就做一些花哨的運球很可能會落下翻腕等不良習慣，一旦有了這些壞習慣就很難改掉。 另外花哨的運球動作在正規比賽中基本沒有作用。

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