乒乓球步法訓(xùn)練

時(shí)間：2024-10-16 22:23:20 乒乓球我要投稿

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乒乓球步法訓(xùn)練

　　乒乓球步法在乒乓球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常用到，所以乒乓球步法的訓(xùn)練是必不可少的。以下是乒乓球步法訓(xùn)練方式，乒乓球步法訓(xùn)練技巧要領(lǐng)。為讓大家對這方面有個(gè)更深入的了解，小編收集整理了以下的資料給大家參考閱讀，希望幫到大家。

乒乓球步法訓(xùn)練

　　一、基本功訓(xùn)練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動(dòng)量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺(tái)前亦可。

　　2.側(cè)身單足跳;目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識(shí)和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量;練習(xí)時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

　　二、單拍節(jié)奏訓(xùn)練

　　1.可訓(xùn)練簡單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做一遍。

　　2.以并步為例: 先做一遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做一遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù);向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作;向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識(shí)即應(yīng)用意識(shí)。

　　三、二拍節(jié)奏訓(xùn)練

　　1.經(jīng)常用來訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;

　　2.所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做兩遍以后，又方向?qū)⑼环N步法做兩遍;

　　3.以并步為例：先做兩遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，再做兩遍向右移動(dòng)的動(dòng)作;也是乒乓球步伐訓(xùn)練中，人們經(jīng)常看到的訓(xùn)練。

　　四、變化的并步訓(xùn)練

　　1.練習(xí)場地稍大一點(diǎn)，球場、臺(tái)前或空地，確定好大致的向左或向右的移動(dòng)范圍;

　　2.當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳;保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;

　　3.重復(fù)前面動(dòng)作，前后左右反復(fù)練習(xí)，并做徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)。

　　五、業(yè)余特色的訓(xùn)練

　　1.使腳跟微踮的訓(xùn)練

　　這個(gè)練習(xí)是最耗費(fèi)時(shí)間的但同時(shí)也是最容易的練習(xí);日常把腳尖踮起來走路，跑步時(shí)也要把腳尖踮起來跑;連站立時(shí)都踮起腳尖!

　　2.同側(cè)腳用力的訓(xùn)練