最新減肥必做的普拉提基本動作

時間：2024-10-31 10:31:09 普拉提我要投稿

相關(guān)推薦

2017最新減肥必做的普拉提基本動作

　　普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀20年代，由約瑟夫▪普拉提開創(chuàng)。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調(diào)性和腹部力量為一體，你可以同時在這多個方面得到有效的訓(xùn)練。練習(xí)時，你只需要注意留個習(xí)練原則：定中心，控制，身體流動，呼吸，準確和集中精神。普拉提重質(zhì)量而非數(shù)量，因此，它不要求你無數(shù)次的重復(fù)某一個動作。下面給大家介紹5個普拉提動作，據(jù)說這是減肥必做的五式普拉提哦!

　　1.腹部運動

　　這個練習(xí)可以為之后的練習(xí)做熱身準備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習(xí)更見效。仰臥，雙腿提起離地面45度;胳膊于身體兩側(cè)向前平伸，稍稍離開墊面，同時提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復(fù)一分鐘。

　　2.上卷

　　仰臥，雙腿向前平伸;雙手舉過頭頂，前臂靠近耳朵上方一點;吸氣，雙臂與下巴在一條直線上，開始使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身;呼氣，繼續(xù)上提直到身體完全坐直且整個身體呈C形;收緊大腿內(nèi)側(cè)，身體上提的過程中避免腿不停的碰撞墊子;調(diào)整呼吸，身體完全坐直后開始吸氣，準備躺下去時呼氣，重復(fù)這個練習(xí)一分鐘。

　　3.十字交叉

　　仰臥，提起雙腿，彎曲膝蓋，膝關(guān)節(jié)與地面平行;雙手放在腦后，向上提起頭部和肩膀;呼氣，扭轉(zhuǎn)上半身使右肩向左膝靠近，同時將右腿向外伸展約45度，換另一邊重復(fù)一遍為一組。練習(xí)一分鐘。

　　4.雙腿拉伸

　　仰臥，膝蓋靠近胸部;提起頭和肩膀，雙手摟住膝蓋;吸氣，分別向兩個相反的方向拉伸你的胳膊和腿;胳膊應(yīng)該靠近耳朵，雙腿則與地面呈45度;呼氣，將膝蓋收回到胸部的位置。重復(fù)一分鐘。

　　5.跳躍俯臥撐

　　雙腿并攏，站在瑜伽墊后端;呼氣，雙手撐地，雙手向前移動，呈俯臥撐的姿勢;彎曲手肘，做一個俯臥撐，然后向后移動雙手，回到站立姿勢;彎曲膝蓋呈深蹲的姿勢，然后向上起跳，到此完成練習(xí);重復(fù)一分鐘。

　　▏普拉提的好處：

　　●全身鍛煉

　　●核心穩(wěn)定性和體式練習(xí)平衡性

　　●肌肉力量的訓(xùn)練

　　●提高身體的感知力

　　●幫助傷口恢復(fù)