普拉提練習(xí)的注意事項(xiàng)

時間：2024-10-04 21:37:14 普拉提我要投稿

普拉提練習(xí)有哪些注意事項(xiàng) 推薦度：
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　　做普拉提的動作一定要準(zhǔn)確，那么，在練習(xí)的時候有哪些注意事項(xiàng)呢?下面是YJBYS小編為大家搜索整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎閱讀欣賞，希望您喜歡。想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　正確的姿勢：

　　正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚尲∪饽軌蛑С旨棺怠Ｓ辛Φ母共考∪庑纬芍С旨棺档?ldquo;力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時，整個身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　良好的呼吸：

　　良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運(yùn)動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài))，而在收緊腹部時呼氣。

　　菩拉提運(yùn)動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實(shí)在菩拉提練習(xí)中可以自然地完成。

　　練菩拉提有一套專門的動作,需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操:

　　動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。

　　動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。

　　動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。

　　呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。

　　動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12-15次。

　　動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。

　　小貼士

　　1.菩拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。

　　2.由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。

　　3.沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

　　4.盡量穿緊身運(yùn)動服練習(xí)，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。

　　普拉提主打人群：

　　缺少運(yùn)動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

　　很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

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