太極拳練拳口訣

時間：2024-07-29 05:44:57 太極拳我要投稿

太極拳練拳口訣

　　太極拳前輩曾說：“一動無有不動”。就是說，一個很微小的動作，都是周身運動的結(jié)果。這句話說得很有分量。實踐證明，只有練到這種程度，才算周身協(xié)調(diào)。達(dá)到純熟，就會應(yīng)變靈活，或化或發(fā)都出整勁。練時由動得靜，用時由靜極生動，或動或靜皆出自然。

　　1、心以上為胸，胸不可挺，要往下松，兩肩微向前合，謂之含胸。能含胸才能以心行氣。

　　2、兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。

　　3、兩膝著力，有內(nèi)向之意，兩腿如一條腿，能分虛實，謂之裹襠。

　　4、兩肋微斂，取下收前合之勢，內(nèi)中感覺松快，謂之護(hù)肫。

　　5、頭勁正直，不低不昂，神貫于頂，提挈全身，謂之提頂。

　　6、兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢，謂之吊襠。

　　7、以意將兩肩松開，氣向下沉，意中加一靜定，謂之松肩。

　　8、以意運氣，行于兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。

　　9、有動之意而未動，即預(yù)動之勢，謂之騰挪。

　　10、身手腰腿相順相隨，一氣呵成，向外發(fā)出，勁如放箭，迅叵雷霆，一往無敵，謂之閃戰(zhàn)。

　　11、兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，謂之尾閭正中。

　　12、能做到尾閭正中、含胸、護(hù)肫、松肩、吊襠，就能以意送氣，達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。

　　13、兩腿虛實必須分清。虛非完全無力，著地實點要有騰挪之勢。騰挪者，即虛腳與胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。實非全然占煞，精神貫于實股，支柱全身，要有上提之意。如虛實不分，便成雙重。

　　腰脊斂氣：以意將氣下沉貼于背，由兩肩收于脊骨，斂于腰脊，注于腰間，使腰能成為主宰，謂之腰脊斂氣。

　　胯松直：兩胯不可傾斜，用力，以意將兩胯松開豎直，力，謂之胯要松直。不可左右凸出，也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝;兩腿要分清虛實，不至站煞，做到開中寓合，合中寓開，兩腿就不可有蹬直之形，腿總要有彎屈之形，謂之屈膝。

　　兩手意向上升：是指兩手豎掌，掌根有下沉之勢，而手指有拔長之意，才能行氣于指，謂之意向上升。

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