太極拳基本功訓(xùn)練方法

時(shí)間：2024-09-17 06:17:00 太極拳我要投稿

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太極拳基本功訓(xùn)練方法

　　太極拳是中華民族的瑰寶，不僅在我國(guó)被廣泛開(kāi)展，在國(guó)外也非常流行。那么，下面是由小編為大家分享相關(guān)太極拳基本功訓(xùn)練方法，歡迎大家參考借鑒。

　　一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡(jiǎn)稱"踵息法"。

　　練習(xí)方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。

　　提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

　　技擊作用：在稚手時(shí)，拿人時(shí)則提腳跟，發(fā)人時(shí)則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。

　　二、運(yùn)睪丸

　　練習(xí)方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時(shí)感覺(jué)肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉)。然后松時(shí)睪丸(此時(shí)感覺(jué)肩井穴和環(huán)跳穴都開(kāi))。這后再提，再松，如此反復(fù)練習(xí)9次。女子運(yùn)會(huì)陰穴，也是一提，一松。或運(yùn)乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。

　　睪丸屬翹脈(陰翹，陽(yáng)翹)，翹脈是管人體升降的。

　　體用：做"金雞獨(dú)立"勢(shì)時(shí)，提睪丸，做仆步下勢(shì)時(shí)松開(kāi)睪丸。

　　三、胎息法(肚臍呼吸法)

　　練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。

　　感覺(jué)：當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側(cè)開(kāi)、當(dāng)松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。

　　七、頂心旋轉(zhuǎn)法

　　練習(xí)方法：意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。功畢。

　　功用：(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué))。可使身體平衡穩(wěn)定。

　　(2)培養(yǎng)頭手結(jié)合，頂打人的習(xí)慣性。

　　肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

　　技擊應(yīng)用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則收肚臍，發(fā)人則松開(kāi)肚臍。

　　四、勞功呼吸法

　　練習(xí)手心相對(duì)一尺側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。

　　感覺(jué)：當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。

　　技擊應(yīng)用：在推手中發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時(shí)，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。

　　健身作用：十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　練心方法：意法鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。

　　感覺(jué)：當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺(jué)肺葉張開(kāi)，當(dāng)想人中時(shí)，感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)。想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　技擊作用：在推手時(shí)，在拿人時(shí)則想鼻尖，發(fā)人時(shí)則想人中，意想人中則氣長(zhǎng)，氣長(zhǎng)則功夫長(zhǎng)，長(zhǎng)短相差一秒鐘則決定勝負(fù)。

　　六、眼晴呼吸法

　　練習(xí)方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見(jiàn)也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見(jiàn)也看)再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。

　　感覺(jué)：收眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕無(wú)力，放眼神時(shí)，兩手腕，兩腳腕有勁。

　　保健作用：練習(xí)此法，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對(duì)內(nèi)臟也有益處。

　　技擊應(yīng)用：在推手中，發(fā)人是則放眼神，拿人時(shí)則收眼神。

　　八、四肢穴道呼應(yīng)法

　　練習(xí)方法：意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵;意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽(yáng)陵;意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽(yáng)陵;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵;意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉……如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng)，來(lái)回反復(fù)3次。

　　功用：打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣，增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強(qiáng)打擊效果。

　　九、基本功法

　　(一)無(wú)極樁

　　兩腳平行分開(kāi)，與肩同寬，兩膝微屈;兩手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展開(kāi)，眼視兩手。每次練習(xí)5—6分鐘。

　　學(xué)練要點(diǎn)：上體正直，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，意守丹田，呼吸自然。

　　(二)開(kāi)合樁

　　從無(wú)極樁開(kāi)始，兩手臂作稍向外棚和稍向內(nèi)收的練習(xí)。一開(kāi)一合，“開(kāi)”時(shí)吸氣，“合”時(shí)呼氣。每次練習(xí)4～5分鐘。

　　學(xué)練要點(diǎn)：呼吸要自然暢通，不可憋氣。呼吸的深度逐漸加長(zhǎng)。

　　(三)升降樁

　　自然站立，兩腳開(kāi)立與肩寬，頭正，肩松，精神集中，呼吸自然。兩手慢慢向前平舉至肩高，肘微屈下垂，手指自然張開(kāi)，手心向下，眼看兩手，同時(shí)吸氣。此為“升”式。兩手下落時(shí)，按至腹前，松指屈肘，兩腿屈膝半蹲，同時(shí)作呼氣，氣沉丹田，此為“降”式。兩手臂隨兩腿的伸屈，做平舉和下按的反復(fù)練習(xí)，每次練習(xí)5—6分鐘。

　　學(xué)練要點(diǎn)：呼吸自然暢通，不可憋氣，呼吸和蹲起要協(xié)調(diào)配合，逐漸加大呼吸深度。

　　(四)虛步樁

　　兩腿自然開(kāi)立，重心移至右腿并屈膝。

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