武術腿法基本功怎么練

時間：2024-09-17 21:10:08 武術培訓我要投稿

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武術腿法基本功怎么練

　　武術的形式多種多樣，它里面包含了很多種套路，無論是拳法還是爪法、兵器等等。下面就讓小編來分享下武術腿法基本功怎么練，歡迎閱讀。

　　1.正壓腿

　　預備姿勢：并步站立。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。

　　要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。

　　易犯錯誤和糾正方法

　　(1)兩腿不直

　　糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

　　(2)上體不正

　　糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示

　　(1)壓腿時，壓至疼痛時可停住不動。

　　(2)壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

　　2.側壓腿

　　預備姿勢：同正壓腿，唯側對。

　　動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側壓振。

　　要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。

　　易犯錯誤與糾正方法

　　(1)同正壓腿

　　(2)上體側振時前屈

　　糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

　　教法提示：同正壓腿。

　　3.后壓腿

　　預備姿勢：同正壓腿，唯背對。

　　動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。

　　要點：挺胸，展髖，腰后屈。

　　易犯錯誤：兩腿不直。

　　糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體后振。

　　教法提示：同正壓腿。

　　4.仆步壓腿

　　預備姿勢：開步站立。

　　動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側。

　　要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。

　　易犯錯誤：步幅太小，髖關節拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

　　教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。

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