武術(shù)腿法基本功怎么練

時(shí)間：2024-09-17 21:10:08 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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武術(shù)腿法基本功怎么練

　　武術(shù)的形式多種多樣，它里面包含了很多種套路，無論是拳法還是爪法、兵器等等。下面就讓小編來分享下武術(shù)腿法基本功怎么練，歡迎閱讀。

　　1.正壓腿

　　預(yù)備姿勢：并步站立。

　　動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法

　　(1)兩腿不直

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

　　(2)上體不正

　　糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示

　　(1)壓腿時(shí)，壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。

　　(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。

　　2.側(cè)壓腿

　　預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。

　　動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振。

　　要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。

　　易犯錯(cuò)誤與糾正方法

　　(1)同正壓腿

　　(2)上體側(cè)振時(shí)前屈

　　糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

　　教法提示：同正壓腿。

　　3.后壓腿

　　預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯背對。

　　動(dòng)作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。

　　易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。

　　糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。

　　教法提示：同正壓腿。

　　4.仆步壓腿

　　預(yù)備姿勢：開步站立。

　　動(dòng)作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)。

　　要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。

　　易犯錯(cuò)誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

　　教法提示：仆步振壓時(shí)，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。

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