- 相關推薦
太極棍如何練習好
太極棍是太極中的一大道具。那么大家知道太極棍如何練習好呢?下面一起來看看!
太極棍中使用的都是木棍，需要量身定做的，棍長與練者眉齊為準，以藤條或白蠟桿作棍為宜。棍的直徑約30毫米左右，兩端直徑盡量相近。棍分前端和后端，前端稍細，后端較粗。
在練習時仍現緩慢、輕柔、圓活、勻稱之態。既然是棍，自有其獨特風格，即在演練和應時要求靈敏神速，雄渾強勁，剛柔相濟，沾連纏繞，化發相隨，變幻莫測，真可謂“搖動風車大旋轉，前后左右都是棍，恰似疾風掃殘云，酷似疾風掃落葉”。將練、用二者結合起來而言，正是拳論所謂：“運勁如抽絲，發勁如放箭。”
這套棍法共三十六勢，包括二十四種棍法，即崩、劈、挑、砸、撥、掃、抄、掛、撩、刷、纏、粘、點、絞、捋、挎、掄、晃、云、蓋、封、閉、撐、架，而且每一勢都有口訣。
青年人練此棍術，可以剛為主，剛柔相濟，提高速度，增強體力。老年人練此棍術，則可以柔為主，練意練神，陶冶性情，祛病延年。以后各期將以逐一介紹太極棍的基本知識和三十六勢、二十四棍法。
①手型
立掌：五指自然伸開，呈瓦壟狀，向上豎起。
亮掌：五指自然伸開，呈瓦壟狀，手心向上。
摩掌：五指自然伸開，呈瓦壟狀，手心向下。
勾手：五指聚攏一起，呈鉤狀，屈腕勾起。
②步型
馬步：兩腳距離稍寬于肩，兩腿微屈，兩腳尖向前，微內扣。
弓步：前腿屈膝，前腳微向內扣，膝關節與腳尖同在一垂線，后腳蹬直，腳尖向前。
仆步：一腿伸直仆地，腳尖內扣，另一腿屈膝全蹲。(左右同)
虛步：一腿屈膝，另一腿腳尖向前虛點。(左右同)
倒步：兩腿微屈交叉，前腳外擺，后腳尖虛點。(左右同)
掏步：兩腿屈膝交叉半蹲，前腳外擺，后腳跟豎起。(左右同)
歇步：兩腿交叉，屈膝全蹲，前腳外擺，后腳跟豎起。臀部坐于后腳跟上(左右同)。
③棍的握法
棍長與練者眉齊為準，以藤條或白蠟桿作棍為宜。棍的直徑約30毫米左右，兩端直徑盡量相近。棍分前端和后端，前端稍細，后端較粗。
單手陽握棍：五指握棍，手心向上。
單手陰握棍：五指握棍，手心向下。
雙手順把握棍：雙手握棍，虎口朝同一方向。
雙手對把握棍：雙手握棍，虎口相對。
雙手反握棍：雙手握棍，反背身后，一手心向上，一手心向下，虎口朝同一方向。
【太極棍如何練習好】相關文章：
練太極拳如何護膝06-28
練太極如何做到放松08-04
如何提高練太極拳質量07-30
太極拳襠勁如何練08-22
練太極是練心練思想08-21
如何練太極拳的基本功06-27
練太極拳如何加強腿部力量06-19
太極拳的健身作用-練太極拳如何預防傷害08-16
練太極如何才能做到周身俱輕靈10-19
女性練太極的好處06-01