雙人瑜伽動(dòng)作介紹

雙人瑜伽動(dòng)作介紹

　　雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時(shí)達(dá)到修正偏歪的姿勢(shì)，強(qiáng)壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過(guò)瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)和細(xì)胞，激活整個(gè)身體系統(tǒng)，達(dá)到平衡身體的目的。下面小編就給大家介紹幾個(gè)雙人瑜伽動(dòng)作，希望大家喜歡。

　　雙人瑜伽動(dòng)作一

　　船式雙人瑜伽練習(xí)步驟：

　　1、和你的瑜伽伴侶面對(duì)面坐下，確保你們兩個(gè)之間保持3英尺的間隙。

　　2、握住對(duì)方的手。

　　3、盡可能的太高你的腿，并保持平衡幾分鐘

　　4、恢復(fù)到坐姿狀態(tài)

　　雙人船式瑜伽功效：雙人船式瑜伽有助于伸展和加強(qiáng)你的胳膊，腿，腹部和肩膀

　　船式(Boat Pose)

　　雙人瑜伽動(dòng)作二

　　坐姿前屈式雙人瑜伽練習(xí)步驟

　　兩人盤腿背靠背坐下

　　兩人舉起手并握住對(duì)方的手

　　呼氣時(shí)，一方身體前傾，盡可能的與地面接觸，另一方臀部稍微抬起，向后仰，重心放在伴侶的背部，保持一分鐘

　　恢復(fù)坐姿狀態(tài)

　　坐姿前屈式 (Forward Bend)

　　雙人瑜伽動(dòng)作三

　　這個(gè)姿勢(shì)看起來(lái)很難做，但是一旦你多試幾遍，就發(fā)現(xiàn)其實(shí)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

　　弓式(Bow Pose)

　　雙人瑜伽動(dòng)作四

　　兩人面對(duì)面盤坐下，彼此的膝蓋相互接觸

　　把你的左右繞過(guò)背部，并往前伸;另一半則反方向做同樣的動(dòng)作

　　你的右手抓住你同伴的左手，左手抓住同伴的右手

　　雙人扭轉(zhuǎn)上半身，并向后看

　　保持一分鐘，恢復(fù)坐姿狀態(tài)。

　　面對(duì)面扭轉(zhuǎn)式 (Face to Face Twist)

　　雙人瑜伽動(dòng)作五

　　雙人瑜伽動(dòng)作-駱駝式，是比較親密的雙人瑜伽動(dòng)作。

　　駱駝式(Camel Pose)

　　練習(xí)雙人瑜伽注意事項(xiàng)

　　練習(xí)雙人瑜伽時(shí)，在注意自己的動(dòng)作和呼吸的同時(shí)，亦要關(guān)注對(duì)方，感覺對(duì)方的要求與不適，隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作、位置及力量，相互間的適應(yīng)和配合是練習(xí)的關(guān)鍵。

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