瘦身瑜伽怎么做

    時間:2024-05-29 13:00:54 瑜伽培訓 我要投稿
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    瘦身瑜伽怎么做

      練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。今天小編要講的是瘦身瑜伽怎么做,大家一起來看看吧。

    瘦身瑜伽怎么做

      站立舞姿式

      練習步驟

      站在椅子后,左手扶住椅背。彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。

      呼氣,上身慢慢下降,抬頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。

      將上面的動作重新練習一次,換個方向進行練習,每兩側需要練習兩次。練習的過程中要注意調整我們的呼吸節奏。

      貓伸展式

      做法

      跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。

      然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。

      呼氣,將脊椎緩緩地向后彎曲,到達極限的時候保持數秒的時間,盡量調整呼吸節奏,讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動作。

      弓式

      做法

      想要實現全身減肥就不妨練習弓式吧!練習弓式可以促進全身的血液循環,堅持練習就可以幫助我們甩掉全身多余的贅肉,要堅持練習哦!

      俯臥,大腿緊貼地板,彎曲我們的兩條腿,兩只手抓住我們的腳踝。

      雙臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。

      橋式

      做法

      仰臥,雙臂伸直置于身體兩側,右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側方向。

      兩只手扶住腰部,抬起兩條腿,左腿伸直,右腿彎曲。

      放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部。

      眼鏡蛇式

      做法

      俯臥,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側,額頭置于地板上。

      雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠離地板,肩膀盡量向后靠。

      用我們的兩只手的手掌撐地,頭部往后面靠攏。

      雙臂伸直,撐起肩膀繼續向后靠,頭部最大限度的向后仰,挺起胸部,打開肩膀。

      駱駝式

      做法

      跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

      頂峰式

      做法

      跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

      腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

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