晨醒瑜伽減肥操介紹

時間：2024-10-23 18:06:14 瑜伽培訓我要投稿

晨醒瑜伽減肥操介紹

　　早上醒來，在睡床上進行簡單的瑜伽運動，配合腹式呼吸，讓整個身體的細胞活躍起來，促進身體的新陳代謝，能夠有效的退去腹部的肥肉以及腰部贅肉。

晨醒瑜伽減肥操介紹

　　自然躺臥在床上，手腳放松并張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身松弛下來，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無壓力為最佳

　　收腹瑜伽 A

　　1.雙手向左右兩側張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣。

　　2.雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善后試著懸空吧。呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次。

　　3.一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次。

　　收腹瑜伽B

　　1.躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側，手掌貼地。呼吸法：大口呼出一氣，腹部會感覺到凹陷。

　　2.雙手握拳，拇指藏于彎曲的四指內，雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。呼吸法：從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子。

　　3.雙臂往左側傾倒，頭往左扭，同時雙腿擺向右側。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。

　　4.然后恢復雙臂雙腿向上的姿勢后，手臂與腿部向相反的反向重做一次。呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。

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