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最新流瑜伽保護(hù)手腕方法
腕后區(qū)有六條骨纖維管道，由腕背側(cè)韌帶及其發(fā)出間隔與橈、尺骨和腕骨形成。那么我們?cè)鯓泳毩?xí)流瑜伽保護(hù)手腕呢?下面是小編為大家分享方法技巧，望對(duì)大家有所幫助。
1、前臂板式強(qiáng)化核心
保護(hù)手腕的關(guān)鍵就是腹部核心及臀大肌，我們通過(guò)前臂板式鍛煉到這些肌肉。
步驟：身體俯臥在瑜伽墊上，將前臂貼在地面，手肘擺放至肩膀正下方。身體離地，后腦勺至腳跟保持直線嘗試將手臂向腳跟方向拉伸，同時(shí)慢慢收縮臀大肌，尾骨往腳后跟方向延展每個(gè)動(dòng)作在10秒，重復(fù)2-3次
2、鷹式手臂激活肩袖肌
鷹式手臂屬于拉伸動(dòng)作，可以利用離心收縮加強(qiáng)肩袖肌群的力量和彈性，并提升其工作效率。
步驟：將兩手臂交叉，把左臂放在右臂上方，采用交叉姿勢(shì)慢慢將手肘抬至與肩同高將左臂拉向右側(cè)，增強(qiáng)拉伸左手肘推入右手肘，20%的力量輕柔地推入，保持8-10秒手臂回到中心處，持續(xù)20秒，交換手肘，做3次
3、嬰兒式穩(wěn)定手腕
在體式的過(guò)度中，每一個(gè)動(dòng)作的重復(fù)的力量都是由手腕最終來(lái)承受，所以加強(qiáng)手腕其本身的也是至關(guān)重要。
步驟：坐骨坐在腳后跟上，向前方伸展手臂，掌心朝下雙肩外旋，肩胛骨向背部方向拉伸保持手腕伸直，但不要向小手指?jìng)?cè)偏移，柔軟地將手指根部向前推呼氣，保持抬高，吸氣，放松。將指腹輕柔下壓，大拇指想小手指方向抓地，再一次穩(wěn)定手腕，保持5個(gè)呼吸吸氣，起身，拉伸右手腕。右手掌向上，左手將右手手指想手腕方向回拉，保持30秒，然后左手腕拉伸也是30秒。切記動(dòng)作要輕柔，不要太過(guò)用力。
4、將前三步融入下犬式中
保持核心—肩袖—手腕連接處的知覺(jué) 步驟：練習(xí)嬰兒式開(kāi)始，將手指根部的“小丘”壓入瑜伽墊穩(wěn)定手腕，并將手腕稍微抬起將雙腳向外，同時(shí)把肩胛骨往背部方向拉伸吸氣，抬起髖部;呼氣，腳跟向下，腹部往脊柱方向回拉收縮股四頭肌，膝蓋伸直嘗試抬高腳背去尋找小腳脛骨，延展身體，胸骨找尋腳跟方向 這些工作能夠幫助你加強(qiáng)核心，肩袖和手腕肌肉，減少手腕受傷的概率，讓手腕遠(yuǎn)離疼痛，保持健康。
練習(xí)瑜伽中保護(hù)手腕法：
巧妙的分散手腕承受力。
手腕的保護(hù)是孩子治腱鞘炎的關(guān)鍵之一，因?yàn)樗械氖种盖〖‰於纪ㄟ^(guò)腕關(guān)節(jié)的，但是腕關(guān)節(jié)又是比較脆弱之處，容易引起受傷，所以瑜伽練習(xí)中，要學(xué)會(huì)巧妙的分散手腕承受力，才可以避免練習(xí)過(guò)程中手腕的受傷。
學(xué)會(huì)手腕的正確用力。
練習(xí)頂峰式等需要手腕用力的體式時(shí)，要學(xué)會(huì)手腕的正確用力。也就是說(shuō)，要在手腕以外的部位進(jìn)行用力，如大拇指、食指和小指的根部這三個(gè)位置。在整個(gè)手掌上面，這三個(gè)位置構(gòu)成了掌面的三角形支撐點(diǎn)，是需要用力支撐的部位。
注意手指的均勻用力。
在手掌貼地的體式練習(xí)中，手指也要注意均勻用力，其中尤其以大拇指、食指的指端為重點(diǎn)用力處。只有三個(gè)指根部和二個(gè)指端部都用力了，就可以分散手腕處的力量，也就可以保護(hù)手腕不受傷了。
掌心位置要有意上吸。
需要特別注意的一點(diǎn)的，瑜伽練習(xí)過(guò)程中，特別是手掌用力的體式中，要有意識(shí)的讓掌心往上吸。可能開(kāi)始的時(shí)候會(huì)感覺(jué)比較抽象無(wú)法體會(huì)到，多練習(xí)就會(huì)逐漸感覺(jué)到掌心上吸了，手腕也就得到保護(hù)了。
虎口要緊貼墊子不離地。
在注意上述幾項(xiàng)用力點(diǎn)的同時(shí)，還需要牢記，手腕用力時(shí)虎口要緊貼墊子不離地。虎口緊貼墊子也為食指根部用力提供了輔助，使食指根部的力量更容易用于保護(hù)腕部上。
避免手腕部用力太多。
綜上所述，瑜伽練習(xí)中保護(hù)手腕的細(xì)節(jié)，都是為了避免手腕部用力太多引起損傷。只有每一個(gè)細(xì)節(jié)都到位并用力了，手腕部就可以做到只貼地不用力，這樣手腕的保護(hù)也就真正到位了。
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