如何練習(xí)瑜伽下犬式

時(shí)間：2024-09-23 23:57:17 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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如何練習(xí)瑜伽下犬式

　　瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。我們?yōu)榇蠹沂占砹岁P(guān)于瑜伽下犬式怎么練習(xí)，以方便大家參考。

如何練習(xí)瑜伽下犬式

　　步驟：

　　1.跪在地面上，雙手十指分開(kāi)平放在地面上同肩寬，雙腿貼緊地面，雙腳同雙手分別在一直線上。

　　2.手臂充分的向前伸展。

　　3.吸氣，伸直兩腿，將臀部升得更高。

　　4.雙臂和背部應(yīng)形成一條直線，頭部應(yīng)處于兩臂之間。

　　5.將腳跟落在地面上。如果腳跟不能停留在地面上，就將雙腳跟盡可能接近地面，來(lái)幫助伸展跟腱。

　　6.深長(zhǎng)的唿吸，保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘。

　　7.唿氣，回復(fù)兩手兩膝著地的跪姿。

　　功效：

　　這是一個(gè)強(qiáng)身效能極為顯著的姿勢(shì)。消除疲勞，幫助恢復(fù)精力。伸展和加強(qiáng)大腿后側(cè)腘繩肌和小腿腓腸肌、雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感。軟化跟骨刺。強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)，這個(gè)姿勢(shì)也消除肩關(guān)節(jié)炎，加速血液回流心臟，使心跳率減慢。

　　注意

　　和眩暈病的人應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún)是否適宜做此練習(xí)。

　　肌肉工作原理

　　嵴柱：為保證嵴柱在中正的位置上，腰大肌、腹內(nèi)外斜肌共同參與，背部深層豎嵴肌也精確的作用輔助嵴柱縱向伸展。

　　腿部：收緊大腿前側(cè)的股四頭肌和膝關(guān)節(jié)肌，腘繩肌不要緊張。大收肌內(nèi)旋，并且使股骨有向后移的伸。

　　手臂、肩部：三角肌由于肩關(guān)節(jié)受重力的因素成收緊，斜方肌和背闊肌協(xié)助動(dòng)作，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

　　拉長(zhǎng)的肌肉

　　腿部：腘繩肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌、臀大肌。

　　軀干：肋間肌、胸大肌。

　　手臂：背闊肌部分和大圓肌拉長(zhǎng)，肱三頭肌拉長(zhǎng)。

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