- 相關(guān)推薦
減肥瑜伽動作基本要領(lǐng)
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,我們始終保持微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。那么，下文是由小編為大家分享減肥瑜伽動作基本要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、減肥瑜伽怎么做
1.1、祈禱時式
方法:站姿,雙腳微微分開,使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺肚臍貼近后背,肩膀向后張開。雙手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。
1.2、戰(zhàn)士三式
方法:站姿,在身體前方找一個點,將上身向下彎曲,胸腔打開。右腿向后方抬平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個動作時,腿部盡量向上抬高抬平,使腿與地面平行
1.3、平板式
方法:類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。
1.4、下犬式
方法:手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向后看,保持這個姿勢一段時間。
1.5、戰(zhàn)士一式
方法:右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向后伸直,腳趾微微向外打開,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。
2、練減肥瑜伽需要注意什么
2.1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2.2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
2.3、練習時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
2.4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
2.5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。
2.6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
3、床上減肥瑜伽怎么練
3.1、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
3.2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。
3.3、剪刀腳運動
臉 朝上,躺在床上,雙手放在兩側(cè),手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動 作,來回做30-50次就會很累,有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不 過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會受傷。
3.4、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
【減肥瑜伽動作基本要領(lǐng)】相關(guān)文章：
減肥瑜伽動作大全10-13
男士減肥瑜伽動作10-30
瑜伽減肥動作推薦10-05
簡單的瑜伽減肥動作10-06
簡單減肥瑜伽動作體式07-15
高溫瑜伽減肥動作教程08-30
簡單呼吸減肥瑜伽動作要領(lǐng)07-12
9式秋季瑜伽減肥動作01-08
適合瑜伽減肥的動作有哪些09-01
六個瑜伽減肥動作07-13