怎么練瑜伽減肥效果好

時(shí)間：2024-06-15 12:23:00 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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怎么練瑜伽減肥效果好

　　開(kāi)始秀身材的季節(jié)已經(jīng)到來(lái)，不少女人已經(jīng)開(kāi)始減肥了，那么怎么練瑜伽減肥效果好呢?下面小編整理了一些減肥的瑜伽姿勢(shì)，教大家怎么練瑜伽減肥效果好，看看吧。

怎么練瑜伽減肥效果好

　　①貓式

　　挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺(jué)頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內(nèi)側(cè)。

　　慢慢呼氣，同時(shí)把上半身抬起，直到胸部離開(kāi)地面再吸氣。這里要注意一個(gè)小細(xì)節(jié)，在挺起上半身的時(shí)候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個(gè)弓形一樣。

　　在慢慢呼氣的同時(shí)拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來(lái)的位置，恢復(fù)姿勢(shì)。

　　②前屈式

　　站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　③下狗式

　　手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開(kāi)與肩同寬。手指分開(kāi)，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　怎么練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽

　　①平躺挺腰

　　平躺在瑜伽毯上，全身放松膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開(kāi)與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。

　　深吸一口氣腰部要用力，然后上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然后雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺(jué)。

　　吸氣的同時(shí)慢慢放松身體躺下，恢復(fù)姿勢(shì)。

　　②新月變式

　　雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　③弓式

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。

　　④貓伸展式

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。

　　前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　怎么練瑜伽減肥效果好：瘦腿瑜伽

　　①抬腿

　　雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。

　　雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　②壓腿