職場人士如何應對春節節后綜合癥

時間：2020-11-04 16:05:08 春節我要投稿

職場人士如何應對春節節后綜合癥

　　春節長假很快就要到了，但是大家有沒想過春節假期結束，面臨接下來的學習和工作，很多人產生疲憊厭倦的心理，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、焦慮、神經衰弱等癥狀。這就是“節后綜合征”的典型表現。那么職場人士應該如何對付節后的上班恐懼癥呢?下面yjbys小編就為大家支招。

職場人士如何應對春節節后綜合癥

職場人士如何應對春節節后綜合癥

　　第一招：調整作息保持良好睡眠

　　春節期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。

　　英國薩里大學研究人員表示，一旦重返工作崗位，長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，生物鐘必須恢復到正常上班的模式，而這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極為相似。其癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情愿地離開熱被窩，起床后感覺倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。

　　資深心理師楊霞(微博)提示，面對這種情況，首先要認真調節生物鐘，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，可通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調節自己的狀態，使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。

　　第二招：調試心態制定工作計劃

　　春節期間，難免過度放松，節后開始工作時會出現難以集中注意力的情況。此時可適當去散步或喝杯咖啡，不要強迫馬上投入較復雜的工作。心理師楊霞建議，可以制定時間表，把工作按照重要度排序，按時保質完成常規工作。

　　上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。當然，也可以看看今年的計劃與工作任務，給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓較大一點的.壓力帶你進入工作狀態，壓力會讓人感覺不舒服，但是壓力還可以讓自己從節奏上忙起來，從而讓自己可以快速恢復以往的工作狀態。

　　第三招：自我保健緩解緊張疲勞

　　節后緩解疲勞感和緊張情緒有以下幾個原則：

　　第一、需要保證24小時開窗通風;

　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;

　　第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食;

　　第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯;

　　第五、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;

　　第六、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。

　　反應遲鈍，疲乏無力，昏昏欲睡。遇到這種情況，只要使與大腦連接的部位得到運動，就能夠刺激腦部而恢復清醒狀態，而這些部位中最有效應的，就是手指尖以及頭部�，F針對指尖和頭部介紹兩種醒腦法。

　　1、兩手握拳，然后從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之后，要用力伸展手指。從小指開始，內收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然后，再依次將手指打開。

　　2、用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反復10-20次。

　　這樣，周而復始，連續三遍，就可以收到促進大腦血液循環、改善人體血液供應、健腦爽神、降低血壓的良好的效果。