職場健康法則:關(guān)注健康 從一日三餐抓起

    時間:2020-10-18 08:58:19 職場法則 我要投稿

    職場健康法則:關(guān)注健康 從一日三餐抓起

      在飲食的安排上,必須做到“早飯要吃飽,午飯要吃好,晚飯要吃少”。在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。

    職場健康法則:關(guān)注健康 從一日三餐抓起

      早餐

      不要逃避早餐,只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決,卻會使人感覺精神抖擻,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的'需要,也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽,才能擁有充足的體力和腦力,應(yīng)付一天的工作。

      午餐

      萬一午餐時間忙,沒有時間進(jìn)食或不能準(zhǔn)時吃飯,最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類,加上盒裝豆奶和純果汁。假如和客戶一起用餐,你有點(diǎn)菜的權(quán)利,最好為自己點(diǎn)些蔬菜,將肉換成豆腐,把煎炒菜換成清蒸菜等。

      多吃蔬菜、水果,可以保證機(jī)體充分?jǐn)z入維生素和無機(jī)鹽。就算不能自己點(diǎn)菜,也該控制飲食,遠(yuǎn)離高脂肪食品,多選蔬菜、豆腐。此外,最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴,因?yàn)槠渲兄竞刻摺3晕魇娇觳蜁r,把乳酪換成番茄汁,把炸雞換成烤雞,這些都是明智之舉。

      晚餐

      遇到晚宴或聚餐,更要注意飲食。由于晚上吃飽之后,大部分時間是在床上度過的,機(jī)體的熱能消耗并不大,所以應(yīng)該少吃那些富含熱量的食品,如米飯、面食及油脂性食物,但要多吃蔬菜、水果,這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入,對保持身材苗條、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。

    【職場健康法則:關(guān)注健康 從一日三餐抓起】相關(guān)文章:

    心理健康從孩童時期抓起09-11

    健康飲食減肥食譜一日三餐11-13

    2017健康減肥食譜一日三餐11-11

    一日三餐健康營養(yǎng)搭配食譜11-11

    老人健康穿衣的法則09-11

    如何關(guān)注貓咪的心理健康09-06

    心理健康:關(guān)注青少年心理09-05

    養(yǎng)老寶典:老人健康穿衣的法則08-24

    關(guān)注心理健康黑板報09-11

    親子健身操的健康法則10-11

    91久久大香伊蕉在人线_国产综合色产在线观看_欧美亚洲人成网站在线观看_亚洲第一无码精品立川理惠

      色婷婷精品大全在线视频 | 中文字幕不卡在线 | 亚洲女人的午夜天堂一区 | 亚洲天堂中文字幕第一页 | 婷婷丁香五月欧美在线播放 | 欧美在线精品亚洲综合网 |