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男性預(yù)防抑郁癥方法
受傳統(tǒng)觀念的影響，男性在遭遇挫折、打擊時，往往不能如女性那樣能夠盡情發(fā)泄，只能將抑郁、煩悶、憤怒、憂傷等負(fù)面情緒憋在心里形成巨大的心理壓力。這些壓力如果長期得不到宣泄，很容易出現(xiàn)抑郁癥等心理問題。那么經(jīng)常面臨壓力的男性朋友該如何預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)呢?
一、心態(tài)調(diào)節(jié)
平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要過多專注于那些刺激、驚悚的書，多聽聽柔和、恬靜的音樂。注意培養(yǎng)良好的心態(tài)，加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣，多和親朋好友交流，適時宣泄一下自己的情緒。
二、宣泄情緒
男人遇到傷心事痛哭一場不是啥大不了的事。所謂“男兒有淚不輕彈”從心理學(xué)的意義上講是錯誤的，當(dāng)男性被壓力壓得喘不過氣來時，不妨及時發(fā)泄。
基于生理影響心理的原理，當(dāng)男性朋友感到壓力過大時，可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目，如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
三、調(diào)整價值觀
正確評價自己，不要對自己提出不切實際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把計劃定在自己的能力范圍之內(nèi)，把長遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機統(tǒng)一起來，量力而行。
四、適當(dāng)放慢一下工作速度
如果感覺非常緊張，最好立即把工作放一放，輕松休息一下，合理地安排作息時間，可能會做得更好。
抑郁癥歸根結(jié)底是心病，心病需要心藥醫(yī)，端正心態(tài)，提升對應(yīng)激事件的心理承受能力，是預(yù)防抑郁癥的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。精神健康網(wǎng)專家善意提醒您，當(dāng)抑郁癥狀明顯干擾到日常生活和工作，而進(jìn)行自我調(diào)節(jié)又效果甚微時，請盡快向心理醫(yī)生求助。
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