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為什么擠公車上下班的人幸福感會(huì)直線下降
乘車時(shí)為何容易增大壓力?上班乘車是最平常普通不過(guò)的事情，但是在這個(gè)時(shí)間段也是人們最容易出現(xiàn)一些心理壓力的時(shí)間段，而且經(jīng)常擠公車上下班的人幸福感會(huì)直線下降，甚至壓力大增，這是為什么呢?
諾丁漢特倫特大學(xué)(Nottingham Trent University)的格倫·威廉斯和羅威娜·希爾在沃里克大學(xué)的一次心理學(xué)家討論會(huì)上提出了“適應(yīng)與積極應(yīng)對(duì)避免與經(jīng)常往返有關(guān)的緊張和疲勞”。該研究試圖找到多種方法，避免我們?cè)谏舷掳嗤局性庥霾挥淇斓氖隆Ｑ芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常坐車的人遇到的問(wèn)題包括空間太小、音樂(lè)太吵、晚點(diǎn)和難聞的氣味。另外還有一些抱怨，從恐怖行動(dòng)警報(bào)、有些乘客食用腐壞的食物到不講道理的雇主、缺少為殘疾人設(shè)立的便利設(shè)施和被人侵犯。
盡管研究人員沒(méi)有明確表示，但被侵犯會(huì)不會(huì)引起憤怒取決于對(duì)方是誰(shuí)。他們也沒(méi)有陳述這個(gè)顯而易見的事實(shí)--如果列車公司提供足夠的座位，那經(jīng)常坐車遭遇的多數(shù)問(wèn)題會(huì)立刻消失。威廉斯博士說(shuō)：“經(jīng)常坐車往返的壓力是我們多數(shù)人可能會(huì)遇到的問(wèn)題。它可能會(huì)影響一個(gè)人的生理和心理健康，也可能引發(fā)家庭矛盾和工作表現(xiàn)差。”
他的研究伙伴希爾女士對(duì)經(jīng)常坐車抱一種更樂(lè)觀的態(tài)度。她說(shuō)：“盡管一般人覺得，經(jīng)常坐車往返有一大群消極因素，但也還是有很多積極的方面。經(jīng)常坐車的人能利用這段時(shí)間休息和娛樂(lè)，或當(dāng)作另一個(gè)辦公地。顯然，多數(shù)人都喜歡下班回家的這段旅程，可以利用這段時(shí)間反思一下白天的事，或想好回家要做的事。”她表示，有時(shí)候經(jīng)常往返會(huì)給人一種自己掌控生活的感覺。
假如你在坐車的過(guò)程中遇到了煩心的事，專家建議你利用以下九個(gè)方法，讓自己的壓力消彌于無(wú)形中：
1、聽自己的聲音—默默地唱歌給自己聽
2、考慮一下工作前或結(jié)束后的活動(dòng)
3、工作—在一臺(tái)筆記本上，寫、讀
4、情緒控制—贊美有魅力的人等
5、心理/醫(yī)療幫助—咨詢
6、外來(lái)聲音的應(yīng)對(duì)—聽音樂(lè)
7、嘴上的滿足—嚼口香糖，打電話
8、物質(zhì)利用—在乘客少的地方喝口悶酒或到吸煙室吸支煙
9、禱告、冥想等
壓力反應(yīng)涉及在30多種化學(xué)信使合成物的釋放中積累的大量電和化學(xué)信號(hào)，對(duì)全身的目標(biāo)器官，包括心臟、血管、腸道、肺臟、肌肉和免疫系統(tǒng)均有著廣泛的影響。一些研究證明了高度的心理壓力與現(xiàn)在越來(lái)越普遍的高血壓存在相關(guān)性，如果壓力因素持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)了機(jī)體的適應(yīng)限度，則會(huì)導(dǎo)致身體的薄弱環(huán)節(jié)受損，產(chǎn)生心理或生理方面的問(wèn)題與疾病。
因此，過(guò)度的壓力不僅可能導(dǎo)致“猝死”這樣的極端事件，還可能成為很多心身疾病(如冠心病，高血壓，糖尿病等)的潛在誘發(fā)因素，從而對(duì)身體帶來(lái)長(zhǎng)期的損害。所以，做好壓力管理，是每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的技能
通過(guò)上面的內(nèi)容介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力過(guò)大，確實(shí)容易造成過(guò)勞死問(wèn)題，也就是平時(shí)我們所說(shuō)的猝死現(xiàn)象，所以為了我們的身心健康，大家必須注重科學(xué)有效的緩解心理壓力的方法，讓生活變得輕松簡(jiǎn)單一些。
一、壓力種類
⑴一般單一性生活壓力(其后效不完全是負(fù)面的);
⑵疊加性壓力(同時(shí)疊加壓力、繼時(shí)疊加壓力);
⑶破壞性壓力：可以造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)和災(zāi)難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復(fù)期;康復(fù)期)。
二、壓力產(chǎn)生過(guò)程
可分為三個(gè)階段：
(1)對(duì)壓力的響應(yīng)階段
(2)中介系統(tǒng)的增益或消減過(guò)程：壓力的相對(duì)強(qiáng)度和性質(zhì)。
中介系統(tǒng)由三個(gè)子系統(tǒng)：
①認(rèn)知系統(tǒng)：評(píng)估壓力的性質(zhì)及可控度;影響人對(duì)行為的自我控制
② 社會(huì)支持系統(tǒng)：親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。
③ 免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。
(3)臨床相階段：及時(shí)型癥狀和滯后型癥狀。
三、壓力調(diào)適方法
每個(gè)人都會(huì)有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會(huì)，工作、房子、婚姻、感情等問(wèn)題，讓我們的心理壓力越來(lái)越大。對(duì)于心理壓力，我們不但要學(xué)會(huì)調(diào)整它，也要學(xué)會(huì)預(yù)約它，下面微心理就來(lái)說(shuō)一下，如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你!
1、補(bǔ)償
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后，可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo)，或者確立新的目標(biāo)。在實(shí)施過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際、前進(jìn)受阻，應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機(jī)制。
2、升華
人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動(dòng)中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。
3、學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力
出現(xiàn)壓力并不可怕，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力。
4、保持良好心境
我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，當(dāng)我們憤怒時(shí)，可以離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場(chǎng)，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時(shí)，可以欣賞音樂(lè)，用優(yōu)美的樂(lè)曲幫你排解煩惱和苦悶;當(dāng)我們悲傷時(shí)，就干脆痛哭一場(chǎng)，讓淚水盡情地流出來(lái);當(dāng)受了委屈，一時(shí)想不通時(shí)，千萬(wàn)不要一個(gè)人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當(dāng)妒火中燒時(shí)，要變換自己的角度，進(jìn)行有意識(shí)的控制，增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng);當(dāng)思慮過(guò)度時(shí)，應(yīng)立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)我們?cè)馐艽煺蹠r(shí)，我們也會(huì)出現(xiàn)心理壓力，一般人都會(huì)感覺度日如年，這時(shí)，要適當(dāng)安排一些健康的娛樂(lè)活動(dòng)，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴(kuò)大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強(qiáng)自信心。
不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭(zhēng)取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來(lái)，增強(qiáng)克服挫折的信心。
大笑
美國(guó)斯坦福醫(yī)學(xué)院的一位精神病專家指出，當(dāng)你大笑時(shí)，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使你放松。
一吐為快
也許你正為見未來(lái)的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔(dān)憂，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安，不妨說(shuō)出你的焦慮，讓他人與你分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時(shí)間，隨后再去解決。
此外，還可以通過(guò)洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。
四、調(diào)節(jié)壓力的八大絕招
心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會(huì)讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定，隨時(shí)都會(huì)陷入到心理困擾之中，問(wèn)渠心理網(wǎng)介紹調(diào)整心理壓力八大絕招，希望能幫助到大家!
1.注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2.換位思考認(rèn)同法。
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3.音樂(lè)與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5.自信自主激勵(lì)法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6.順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
8.豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
如果以上的八大絕招還無(wú)法幫助你調(diào)整心理壓力，那么建議你向心理咨詢師進(jìn)行系統(tǒng)的心理解壓!
其實(shí)生活中很多的生活細(xì)節(jié)都會(huì)導(dǎo)致心理壓力的出現(xiàn)，可是人們卻總是忽略了這些問(wèn)題，但是通過(guò)以上的了解之后，就希望大家不管面對(duì)什么事情的時(shí)候都應(yīng)該注重自己的心理健康調(diào)節(jié)，這樣才能夠幫助自己緩解心理壓力增加幸福感。
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