精神焦慮癥的自救途徑
導(dǎo)讀：精神焦慮癥如何進(jìn)行自救，有哪些途徑？
英國著名的心理學(xué)家克萊爾.威克斯曾經(jīng)寫過一部心理學(xué)著作《精神焦慮癥》的自救。那么，關(guān)于精神焦慮癥，除了藥物治療，心理治療外，還可以通過自救的方式嗎？答案是肯定的。
精神焦慮癥，俗稱焦慮癥，是常見的神經(jīng)癥疾病之一。我們?nèi)粘Ｋf的焦慮，主要表現(xiàn)為對(duì)日常瑣事，一些確定或不確定的事物表現(xiàn)出強(qiáng)烈的擔(dān)心和不安，緊張，過度焦慮的情緒。臨床癥狀上還一般伴有失眠多夢(mèng)，注意力難以集中，工作效率下降，容易被激怒和煩躁不安等。
克萊爾博士在著作《精神焦慮癥的自救》一書中描述了戰(zhàn)勝焦慮癥的三樣法寶：工作、勇氣和信仰。這主要是從患者自我調(diào)節(jié)的角度來進(jìn)行治療。
那么具體的自救方法，主要是以下五個(gè)步驟：
1.增加自信
增強(qiáng)自信心是治愈焦慮癥的一個(gè)最重要的法寶。焦慮癥通常是患者懷疑自己的能力，害怕自己失敗，所以才會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。所以增強(qiáng)自信至關(guān)重要。
2.自我松弛
學(xué)會(huì)放松，從緊張的情緒中解脫出來。不要總是去想象讓你產(chǎn)生恐怖感的場景，多轉(zhuǎn)移注意力，多從事自己熱愛的運(yùn)動(dòng)愛好，情緒自然可以放松。
3.自我反省
患者的.潛意識(shí)中其實(shí)是有某些被壓抑的情緒體驗(yàn)或欲望，所以常常會(huì)無意識(shí)地產(chǎn)生了焦慮而并不知其原因。這種情況下可以通過自我反省，或催眠治療，把潛意識(shí)中產(chǎn)生焦慮的原因?qū)ふ页鰜恚匾獣r(shí)可以通過發(fā)泄，讓焦慮情緒得到緩解或消失。
4.自我刺激
焦慮癥患者發(fā)病時(shí)，很容易胡思亂想，坐立不安。此時(shí)一個(gè)有效的方法是轉(zhuǎn)移注意力，看一部喜劇，或者從事讓你大腦高度緊張的工作，這樣，你的焦慮情緒可以得到轉(zhuǎn)移之余，還可以培養(yǎng)你的應(yīng)對(duì)能力。
5.自我催眠
這種方法主要是針對(duì)有睡眠障礙的患者，在因?yàn)榻箲]情緒難以入睡時(shí)，可以通過自我催眠，來暗示自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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