考試心理實戰對策
又迎來了考試季，每個面臨考試的同學們、父母們已經被緊張的氛圍緊緊為繞，一些學生甚至隨著考試時間的臨近，變得越來越緊張，焦躁不安，一想到所剩無幾的時間，氣氛莊嚴的考場，同學們會手心冒汗，心跳加速，不知道自己應該做些什么!一些應考心理策略，你必須知道!
(一)考場實戰對策
1、進入考場，按照相應的要求配合監考老師完成靠前準備后，請你找到你的位置，坐下來，胳膊和雙手自然下垂放在身體兩側，保持頸椎和腰椎同一條直線，背靠椅背，閉上眼睛，深呼吸10次!請你每次呼吸時對自己進行下面10條積極的心理暗示：
1)不管外在環境如何緊張，我感覺到內心平靜。
2)現在，任何的情況都會讓我很平靜、放松。
3)吸氣時，吸進平靜的能量。
4)呼氣時，壓力消失了。
5)我安靜而沉穩。
6)我可以輕松化解任何壓力。
7)我越感覺到平靜、放松，我越能考出好成績。
8)我可以從容因對考卷上的所有題目。
9)我可以順暢的完成試卷上所有題目。
10)考試時我頭腦清晰，注意力集中。
2、考試試卷下發后，先將所有題目看一遍，遇到難題時，不要深思，直接略過，并且同樣閉上眼睛想象自己考試答題時，下筆流暢，從容不破，速度把握得當!想象結束后，等到響鈴再開始作答。
3、考試時如果出現渾身緊張焦慮，“火燒”般感覺時，馬上停止答題，將自己的雙手放在桌上，感受桌面涼爽的感覺，帶上一瓶礦泉水，喝幾口水，深呼吸調整后重新開始答題!
4、放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。
5、進入考場前，可做幾次深呼吸，不要在意考試前還在復習的同學，你也可以哼哼小曲，聽聽歌，與同學開心的聊天，沖淡自己緊張的情緒。
6、讓自己注意力集中的中醫按摩手法：將自己雙手手掌來回摩擦生熱后，放到眼睛上，直至眼睛舒適。然后按摩雙側太陽穴，以及眉心。
(二)情緒調整對策
1、適度的宣泄是必要的，你可以使用以下方法：
涂鴉筆記繪畫：找一張厚實的草稿紙，你可以在這張紙上或寫或涂，不用在意美觀與是否能看懂，爽快最重要
瘋狂的奔跑：在太陽落山的時候，到校園的跑到上瘋狂的奔跑，不用在意別人的眼光，跑到自己很累、跑到自己哭出來、跑到自己大笑出來，怎樣舒服怎樣來
2、緊張的時候復習不下去的時候，聽音樂、戶外散步、做運動、哼哼歌、與同學聊天。或者你也可以找一個相對安靜、舒適的地方，或坐或躺，進行冥想。你也可以使用我們為你提供的冥想音頻來調整情緒
(三)家庭支持對策
1、隨著周末同學們回到家里，復習場所從學校轉移到家里，此時父母營造良好安靜的學習環境及心理支持必須的，您可以參考這些方法:
1)如果您在家里與孩子共同相處時，關掉您的手機鈴聲，
有電話需要接聽時，請您小聲接聽電話。也請您不要再孩子復習時將電腦和電視聲音開得過大。
2)做到不過渡關注孩子，也不完全忽略他們。不要總是詢問您的孩子復習的怎么樣了，關注自己嘮叨的想法是必要的
3)不要打亂作息時間，按時為您的孩子準備一日三餐。也不要因為孩子打亂你自己的日常生活，這會讓他們感受到你過度的在意，增加心理負擔。
2、您可以給您的孩子提供一些心理支持，這些交流語言是您可以使用的：
1)孩子，你需要什么幫助我們可以提供你?(當孩子說話時，請注意傾聽，不要打斷或急于把自己的想法告知。)
2)爸爸，媽媽是你強大后備力量，沖鋒線陣是你的事，讓你溫暖休息是我們的事。(不要覺得混亂，又當老師，又當家長。從長遠角度考慮是培養孩子獨立思考和解決問題的能力。)
3)孩子，考試是一個你所要經歷的非常有意義的人生體驗，它檢測的是你的學習知識的能力，同樣也給你一個去選擇未來方向的'機會，但并不是唯一的通往未來的路。去盡情投入和享受就好，至于結果，那是下一步應該面對的事。(別把考試結構單作唯一的目標，加重同學們考試壓力)
4)孩子，爸媽不去規定該做什么，你自己制定好復習時間，如果需要爸媽當鬧鈴，爸媽可以當鬧鐘。(切記，考試是考生的主要任務，所有一切安排都應該交由同學們自己完成，家庭做好輔助工作。)
5)孩子，不要有任何心理負擔，考試是你的工作任務，我們很希望你能考一個很好的成績，不過比起你自己的意愿，我們更愿意尊重你，爸爸媽媽也做好自己該做的，我們各司其職，共同努力(降低自己對您孩子的期望值，給他們空間，同時給到心理支持，共同努力)
6)孩子，加油!沖吧!看到你那么努力我很佩服你，這是爸媽都需要很努力才能做到的事!我們為你這么努力感到驕傲!(強調過程，弱化結果，給同學們感同身受的理解)
(四)作息時戰對策
靠前幾天切忌突然大幅度調整作息時間，你的生物鐘會嚴重反抗，導致你無法正常入睡，正常起床!請你盡量保持“一切如常”的基礎上，稍稍早睡，每天提前10分鐘左右，增加睡眠時長，保證睡眠質量。另外，建議慢慢調整起床時間至早晨6：30，保證你的興奮狀態正處于考試時間!此外，有午睡習慣的同學，繼續保持!一直保持到考試期間哦!
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