緩解考試壓力的方法

時間：2020-11-11 15:53:38 考試心理我要投稿

緩解考試壓力的方法

　　懂得緩解考試壓力對于考生們的能力發(fā)揮有著重要的作用，下面緩解考試壓力的方法是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　緩解考試壓力的方法

　　第一篇考前

　　做好充分的復習

　　考試的前一晚要早睡，保證第二天有充沛的精力

　　注意飲食，少些油膩辛辣等刺激腸胃的食物，以防考試期間的身體不適

　　檢查好考試有關(guān)的東西

　　適當?shù)倪\動來緩解緊張感

　　做有效的溝通，和朋友,室友或家人聊天，轉(zhuǎn)移注意力

　　平常心，給自己適當?shù)墓膭?/p>

　　第二篇考中

　　摒棄雜念，專注于眼前的`試卷

　　做深呼吸，放松心情

　　敢于放棄，遇到棘手問題時要先放棄，要樹立全局意識

　　積極的自我暗示，人難我難，我不畏難，人易我易，我不大意

　　頭腦一片空時，不要再去糾結(jié)于題目，閉目養(yǎng)神一會兒，會發(fā)現(xiàn)很有好處呦

　　第三篇考后

　　(考后也非常重要，一定不要忽視)

　　不要去看答案，考完的就讓它過去，不要糾結(jié)對錯

　　不要和他人聊考的如何，或一直在強調(diào)自己考的多么不理想，越是這么說往往越讓人反感，不要在考試中拉低了人品

　　請重視學生考試壓力

　　父母的憂心

　　父母稱，該學生考試成績連連下降，這次考完后稱不讀了，因為越讀越差。

　　考生自訴

　　隨著高考臨近，焦慮感倍增，神經(jīng)緊繃，頭痛頭昏，失眠多夢，從本學期起，每次考試的前兩天就看不進任何東面了，考試的時候大腦一片空白，平時很熟悉的題都不會做了，所以考試成績可想而知。

　　心理調(diào)整及結(jié)果

　　我用催眠技術(shù)幫他做了五次狀態(tài)調(diào)整，在期未考試中提升了300多個名次。今天過來時，他非常高興，樹立了下一個目標，下次考試再進60多名。

　　高考普遍現(xiàn)象

　　隨著高考的臨近，家長，老師，學生都進入了臨戰(zhàn)狀態(tài)。特別是學生，很多同學挑燈夜讀，加班加點，可付出與結(jié)果不成正比，有的甚至越讀越差。什么原因?

　　考試失利的原因

　　考試失敗的原因多種多樣，可有一個主要的共同的因素，是考生應試心理狀態(tài)差。

　　臨近考試，學習任務重，睡眠時間短，考試頻繁，竟爭激烈，心理壓力極大，很多考生超負荷學習，能量透支，學習效率低，更擔心考試不好。因此，出現(xiàn)焦慮、煩躁、食欲不振，睡眠不好;有的甚至出現(xiàn)強迫、抑郁、恐懼、神經(jīng)衰弱等癥狀;有的一到考場就出現(xiàn)心跳加速、血壓上升、滿頭大汗、便意頻繁，唇焦口燥，頭暈眼花，考試結(jié)果可想而知。

　　如何解決?

　　調(diào)整好學生心態(tài)，讓他們對高考有正確認知，輕松去應對考試很重要。如果出現(xiàn)考試焦慮，就要找學校心理老師調(diào)整，還不能解決問題的話就去專業(yè)機構(gòu)求助。

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