如何克服考試緊張的心理
你是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)無論你平時(shí)怎么努力做練習(xí)做得滾過爛熟了面對考試時(shí)還是會(huì)特別緊張，下面是小編為大家?guī)淼娜绾慰朔荚嚲o張的心理，歡迎大家閱讀借鑒！
1、足夠的睡眠，睡眠很重要。若是睡眠不足，在考場必定有濃濃的睡意。這可能導(dǎo)致你在作答時(shí)打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會(huì)不斷趕時(shí)間而這也就會(huì)導(dǎo)致你的緊張心理出現(xiàn)。
2、吃早餐，早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時(shí)一直想吃東西也不能專心的，而且這還會(huì)讓你感到緊張。
3、科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的.間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
4、家長應(yīng)該幫考生減壓，盡量避免學(xué)習(xí)的話題，以免再施加壓力。多多陪孩子進(jìn)行玩耍，多多鼓勵(lì)孩子，傾聽孩子的聲音。
5、在衣食住行這幾個(gè)方面也都按照真實(shí)考試的情況進(jìn)行情景模擬，吃飯時(shí)間、食物種類、休息起床時(shí)間等，都要有明確的計(jì)劃時(shí)間表，而且這些安排要落實(shí)到書面文字上，制定安排計(jì)劃，每項(xiàng)都要按時(shí)保質(zhì)保量的完成，這樣熟悉一段時(shí)間，到了真正考試時(shí)，就覺得很習(xí)慣，完全照做就可以，不會(huì)覺得過分陌生緊張，節(jié)省時(shí)間的同時(shí)也能有效緩解自己緊張的心理，這樣保證考試可以以飽滿的精神地堅(jiān)持到考試結(jié)束。考生可以通過反復(fù)模擬考發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，更重要的是，針對出現(xiàn)的問題及時(shí)解決，讓自己的各種能力得到真正提升。
6、在日常模擬考的時(shí)候，大家一定要注意規(guī)定的時(shí)間安排要與真正考試的時(shí)間和要求完全一致，地點(diǎn)也要盡量選擇和最后考場差不多的教室，周圍也要有同學(xué)共同考試，盡量營造一致的氛圍和環(huán)境。同學(xué)們可以在圖書館選擇一個(gè)安靜的角落，和真實(shí)考場相近；考試時(shí)的各種用具準(zhǔn)備，比如水筆、橡皮、尺、圓規(guī)還有答題用的鉛筆等，都完全按照考試的標(biāo)準(zhǔn)要求準(zhǔn)備，在這里也提醒大家，一定要多準(zhǔn)備答題用的筆，而且卷面的書寫起來要盡量干凈流暢。
7、作答前深呼吸，拿到題目卷，填妥個(gè)人資料后，深口呼吸，讓自己的心靜下來，這真的很有幫助。
8、作答前喝一口水，這個(gè)辦法應(yīng)該基本上沒什么根據(jù)。但這是我本人的一種習(xí)慣，作答前喝一口水感覺就像跑長跑前喝一口水，然后定心完成。不會(huì)的題目分為兩種，一是看不透題目；二是解不到。如果你面對第二種問題，可以選擇喝一口水再重新思考，不然一題就這么浪費(fèi)掉有點(diǎn)可惜。
9、作答時(shí)坐姿保存端正，作答時(shí)，坐姿一定要端正。若是趴著作答，一定會(huì)一直想睡覺。保持端正的坐姿可以讓你對題目有信心。
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