白領(lǐng)族調(diào)節(jié)失眠的新方法

時間：2020-09-19 11:55:19 心理學與生活我要投稿

　　白領(lǐng)一族如何調(diào)節(jié)失眠?失眠已經(jīng)成為了現(xiàn)代白領(lǐng)一族最苦惱的一個問題，因為它不僅僅影響的是自己的.正常睡眠，同時對心理健康以及身體健康都是一種傷害，所以白領(lǐng)一族應該做到正確的調(diào)節(jié)自己的睡眠。

白領(lǐng)族調(diào)節(jié)失眠的新方法

　　行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己

　　1.上床后，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。

　　2.上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。

　　3.下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

　　4.到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

　　當你一直受到失眠問題困擾的時候，不妨嘗試一下自我調(diào)節(jié)的方法，這樣對幫助你緩解失眠有很好的效果，而且在生活當中工作中，都應該做到勞逸結(jié)合，因為很多時候，越是疲勞越難以入睡。

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