《拖延心理學(xué)》
《拖延心理學(xué)》
副標(biāo)題: 向與生俱來的行為頑癥宣戰(zhàn)
作者: (美)博克 / (美)袁
譯者: 蔣永強(qiáng) / 陸正芳
出版社: 中國(guó)人民大學(xué)出版社
出版年: 2009-12-1
內(nèi)容簡(jiǎn)介：
《拖延心理學(xué)》：全球首個(gè)拖延工作坊創(chuàng)始人、美國(guó)權(quán)威心理學(xué)家聯(lián)袂出擊，風(fēng)靡全球25年經(jīng)典之作最新版，搶先登陸中國(guó)，資深心理醫(yī)生李夢(mèng)潮專文推薦，(25周年鉆石版)。
我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延
“明明知道那么多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥或者只是一個(gè)該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，還有自己焦急不安的小心臟，可我還是邊咬著手指甲邊想，再待一會(huì)兒，就一下下……”
“我每天都很焦慮，惦記著要做的事，然后卻不停地看網(wǎng)頁(yè)直到半夜，怎么辦?”
我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延
“我們都是完美主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁出第一步。”
“有時(shí)因?yàn)橥涎樱覀兎炊庡e(cuò)陽(yáng)差做得比較好;有時(shí)因?yàn)橥涎樱瑒e人稱贊我們的小聰明和高效率;在最后期限過去時(shí)，如釋重負(fù)的感覺也讓人很享受。”
“拖延源于厭惡和憎恨。如果我們討厭某個(gè)人、某件事，可能對(duì)于這個(gè)人和這件事消極怠工，作為另類反抗的一種形式……”
克服拖延的第一步
請(qǐng)摒棄你對(duì)拖延的恐懼、羞恥、擔(dān)憂以及自我憎惡，只有在寬容樂觀的態(tài)度和心平氣和的情緒下，你才能看清自己為什么會(huì)拖延，才有可能讓拖延之手從你的生活中松開!
書籍摘要：
1.“我不開始又怎么樣呢?”
時(shí)間又過去了，你還是沒有上手做事，現(xiàn)在的問題不再是如何有一個(gè)理想的開端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不詳?shù)念A(yù)感取代了所有那些剩余的樂觀情緒。想到自己可能永遠(yuǎn)也不會(huì)開始，你的腦海中不禁閃現(xiàn)出那些可能會(huì)永遠(yuǎn)地毀了你生活的'可怕后果。此時(shí)，你可能會(huì)感到自己幾近癱瘓，同時(shí)，一連串的想法在大腦中打轉(zhuǎn)：
a.“我應(yīng)該早點(diǎn)開始。”回顧自己所浪費(fèi)的時(shí)間，你意識(shí)到已經(jīng)無法挽回了，只能沉痛地責(zé)備自己。如今站在懸崖邊緣，你后悔不已，知道你應(yīng)該早一點(diǎn)開始做事。一個(gè)拖延者這樣說道：“我處于不停的哀嘆之中。”
b.“我可以做任何事，除了這件……”在這個(gè)階段，除了這件被避開的事情，拖延者什么事情都愿意做。重新整理書桌，清理房間，或者嘗試按照新的食譜飲食，要做這些事情的強(qiáng)烈愿望突然變得無法抗拒起來。當(dāng)初那些事情還沒有這么繁重，但是你卻避而不做，現(xiàn)在它們迫切需要你馬上開工，但是你此刻卻在做其他一些事情，忙得不亦樂乎，并以此來安慰自己，“好，至少我做成了一些事情!”那些轉(zhuǎn)移你注意力的事務(wù)有時(shí)候讓你處理得效果顯著，以至于你相信在那件事情上你也正在大步邁進(jìn)，但是最終，它仍然有待你去完成。
c.“我無法享受任何事情。”許多拖延者想要通過一些愉快的、立竿見影的活動(dòng)讓自己分散注意力。他們可能會(huì)去看電影，做運(yùn)動(dòng)，與朋友們待在一起，或者在周末去做徒步旅行。雖然你努力讓自己自得其樂，但是還有事情沒有做完的陰影卻始終揮之不去。你所感受到的任何一點(diǎn)快樂很快就消失得無影無蹤，取而代之的是負(fù)疚、擔(dān)憂和厭煩。
d.“我希望沒人發(fā)現(xiàn)。”隨著時(shí)間的推移，事情卻沒有一點(diǎn)眉目，拖延者開始感到慚愧。你不想任何人知道你的窘境，所以你可能會(huì)通過種種方式加以掩蓋。你讓自己看起來很忙，即便你不在工作;你創(chuàng)造一種事情不斷取得進(jìn)展的假象，即便你根本就沒有邁出過第一步;你或許會(huì)躲藏起來——避開辦公室，避開同事，避開接電話，你會(huì)避開任何會(huì)揭示真相的接觸。隨著掩蓋行為的繼續(xù)，你可能會(huì)通過精心編織的謊言來掩飾你的延誤，同時(shí)內(nèi)心卻深感自己心術(shù)不正。(當(dāng)人們對(duì)你祖母的去世深表哀悼的時(shí)候，你心里明白她活得好好的，正在佛羅里達(dá)玩橋牌呢。)
2.“還有時(shí)間。”
雖然你感到負(fù)疚、慚愧或者欺騙了別人，但是你繼續(xù)抱著還有時(shí)間完成任務(wù)的希望。雖然你腳下的地面正在崩裂，但是你還是試著保持樂觀，盼望著“緩刑”的奇跡能夠出現(xiàn)。
3.“我這個(gè)人有毛病。”
此刻你已經(jīng)絕望了。早點(diǎn)開始做事的良好意圖沒有實(shí)現(xiàn);負(fù)疚、慚愧和痛苦也無濟(jì)于事;盼望的奇跡也沒有出現(xiàn)。對(duì)是否能完成任務(wù)的擔(dān)憂變成了一種令人生畏的恐懼：“是我……我這個(gè)人有毛病!”你可能會(huì)感到自己缺少了什么其他人都具有的某些東西——自我約束力、勇氣、頭腦或者運(yùn)氣。無論如何，他們能行!
4.最后的抉擇：做還是不做。
到了這個(gè)時(shí)候，你不得不在背水一戰(zhàn)還是棄船逃跑之間做出一個(gè)選擇。
道路之一：不做
a.“我無法忍受了!”內(nèi)心的壓力讓你不堪忍受。時(shí)間已經(jīng)很少了，這個(gè)任務(wù)在剩下來的幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)內(nèi)看來沒有完成的可能了。因?yàn)槟銦o法再忍受那種難受勁，要擺脫這樣的折磨看來超出了你的能力和忍耐力。心想，“我再也受不了了!’’你終于覺得掙扎著要去做完這件事的痛苦實(shí)在是太巨大了，你逃跑了。
b.“何必庸人自擾呢?”在這最后的階段，你可能會(huì)評(píng)估一下剩下來沒有做的事情，認(rèn)定這一次要想順利過關(guān)實(shí)在太遲了。根本沒有什么辦法能夠讓你在這么短的時(shí)間內(nèi)完成這件最初計(jì)劃得好好的事情。現(xiàn)在你做出的任何努力都不會(huì)創(chuàng)造出你當(dāng)初想象的結(jié)果，所以何必庸人自擾呢?你放棄了。
道路之二：做——背水一戰(zhàn)
a.“我不能再坐等了。”此刻，壓力已經(jīng)變得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分鐘。最后期限如此臨近，或者你的偷懶讓你如此痛苦，以至于你終于感到做些什么總比無所事事要好。所以，你就像一個(gè)關(guān)在死囚牢里的犯人一樣，把自己托付給了那無法逃避的命運(yùn)……你開始做事了。
b.“事情還沒有這么糟，為什么當(dāng)初我不早一點(diǎn)開始做呢?”讓你驚訝的是，事情并沒有像你所擔(dān)心的那樣糟糕。雖然它很困難，令人痛苦，或者招人厭煩，但是至少你已經(jīng)上手在做呢——這讓你大松了一口氣。你甚至可能還發(fā)現(xiàn)自己樂在其中!所有你所受的折磨看來根本是不必要的，“為什么當(dāng)初我沒有上手做呢?”
c.“把它做完就行了!”勝利在望，事情馬上要做完了。你在跟時(shí)間賽跑，不容許自己浪費(fèi)一分一秒。當(dāng)你在大玩特玩將自己推向極限的冒險(xiǎn)游戲時(shí)，你已經(jīng)沒有任何奢侈的多余時(shí)間可以用于計(jì)劃、完善或者提升自己所做的事情。你的焦點(diǎn)已經(jīng)不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能夠?qū)⑺瓿伞?/p>
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