和抑郁的自己聊聊吧
內(nèi)容簡(jiǎn)介
生活中總有那么多煩心的事，讓我們有太多的理由覺(jué)得疲憊，被焦慮和挫折感籠罩。
不要忽略這些負(fù)面情緒。這些情緒在不知不覺(jué)中累積起來(lái)，就會(huì)發(fā)展為抑郁癥。為了抵御負(fù)面情緒的侵襲，試著和自己聊聊吧!
心情會(huì)影響人的思維和言談，反過(guò)來(lái)，語(yǔ)言也能作用于情緒。說(shuō)話(huà)方式變了，心情就會(huì)改變，想法也變得積極樂(lè)觀起來(lái)。別再自責(zé)、自我批判，用積極樂(lè)觀的語(yǔ)言表?yè)P(yáng)自己一下吧!宣泄情緒，放松心靈，弱化內(nèi)在信息，你就會(huì)有一種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)。
當(dāng)積極樂(lè)觀的表達(dá)方式完全成為我們的日常習(xí)慣后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活方式也悄然發(fā)生了變化，我們的人生從此就能與“抑郁”絕緣!
目錄
1 這樣的人容易抑郁
抑郁總是偷偷來(lái)襲
抑郁癥可怕的真正原因
得抑郁癥后的情緒變化
得抑郁癥后的思維變化
得抑郁癥后的身體變化
這種性格的人容易得抑郁癥
這種時(shí)候容易得抑郁癥
抑郁癥可以防患于未然
抑郁癥劇增的原因
抑郁癥治療的現(xiàn)狀
通過(guò)減輕壓力和改善性格來(lái)?yè)敉艘钟?/p>
2 讓心靈遠(yuǎn)離抑郁的語(yǔ)言
——一句話(huà)改變你的心情
不同的措辭表達(dá)能改變心情
1 “搞定!”
2 “動(dòng)手吧!”
3 “我有時(shí)候挺馬虎的。”
4 “量力而行，別太拼啦!”
5 “算啦，算啦。”
6 “睡了個(gè)好覺(jué)。”
7 “這個(gè)有60分……那個(gè)80分。”
8 “算啦，這種事也是難免的。”
9 “不行就不行唄!”
10 “反正又不會(huì)死!”
11 “謝謝你。”
12 “給您添麻煩了，對(duì)不起!”
13 “這也是我的優(yōu)點(diǎn)。”
14 “誰(shuí)都會(huì)有犯錯(cuò)的時(shí)候”
15 “按自己的節(jié)奏來(lái)。”
16 “人都是有弱點(diǎn)的.。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是為別人活的，我要為自己而活!”
19 “不全是我的錯(cuò)。”
20 “被人討厭有什么關(guān)系，照樣能活得好好的!”
21 把“但是”的前后內(nèi)容互換
3 讓心靈遠(yuǎn)離抑郁的進(jìn)階課程
不讓情緒宣泄出來(lái)，抑郁就會(huì)埋伏在你身邊
22 感到煩躁?直奔廁所吧!
23 感到不爽?充分發(fā)揮報(bào)紙或雜志的功效!
24 有討厭的人?繼續(xù)討厭他(她)吧!
25 消除緊張的咒語(yǔ)：“啊，好可怕!”
26 發(fā)現(xiàn)自己“真正的情緒”，煩躁就會(huì)消失
放松心靈，獲得與抑郁無(wú)緣的人生
27 “不努力的我也是有價(jià)值的。”
28 “沒(méi)有做好也有價(jià)值。”
29 “有弱點(diǎn)的我也是有價(jià)值的。”
“某件事沒(méi)做好”之后……
“最喜歡你!”
30 “你很重要，你的價(jià)值無(wú)可替代。”
31 “撒個(gè)嬌也沒(méi)關(guān)系，有點(diǎn)孩子氣也挺好。”
4 注意這些身體細(xì)節(jié)，就能遠(yuǎn)離抑郁
說(shuō)自己“吊兒郎當(dāng)”“責(zé)任感不強(qiáng)”的人最危險(xiǎn)
正確把握心療內(nèi)科和精神科的區(qū)別
千萬(wàn)不要忽略這些細(xì)微的征兆
為了遠(yuǎn)離抑郁，工作中需要注意這些細(xì)節(jié)
讓家人幫忙檢查你的疲勞度和精神緊張癥狀
睡得香就能遠(yuǎn)離抑郁
飲食中需要注意的細(xì)節(jié)
最后一課
33 為假期制作一張“愛(ài)好清單”
后記
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