治療失眠的心理調(diào)法

時(shí)間：2022-06-17 02:44:47 心理資訊我要投稿

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治療失眠的心理調(diào)法

失眠人人都會(huì)遇到，那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺實(shí)在很難受。當(dāng)失眠以常態(tài)的形式出現(xiàn)，對(duì)人的影響可想而知。很多失眠癥患者在白天昏昏沉沉，無(wú)法專心投入學(xué)習(xí)和工作，還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦。下面就為您介紹一些心理治療失眠的方法。

治療失眠的心理調(diào)法

第一點(diǎn)

　　精神健康網(wǎng)心理專家表示，在價(jià)值觀上不要把睡眠看得太重要，這是進(jìn)行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎(chǔ)。

　　失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天要想的就是怎樣才能睡著覺，如果失眠了，就會(huì)焦慮、煩躁，從而更加睡不著。

　　其實(shí)，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒(méi)睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

第二點(diǎn)

　　雖然說(shuō)如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡。但實(shí)際上人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠。

　　這也就是為什么絕大多數(shù)失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見，大多數(shù)失眠癥患者的問(wèn)題并沒(méi)有自己想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。提升對(duì)自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個(gè)重要環(huán)節(jié)。

第三點(diǎn)

　　許多失眠者總覺得自己晚上覺沒(méi)有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒(méi)有心思去參加業(yè)余愛好活動(dòng)。

　　心理治療失眠的正確做法應(yīng)該是，失眠者應(yīng)多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

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