(精品)初三考前心理輔導主題班會
在年少學習的日子里，說起主題班會，大家一定不陌生吧？主題班會是圍繞一定主題而舉行的班級成員會議。主題班會需要準備哪些內容呢？以下是小編幫大家整理的初三考前心理輔導主題班會，希望能夠幫助到大家。
初三考前心理輔導主題班會1
一年一度的中考即將來臨，初三學生此時此刻都會有程度不同的緊張、焦慮情緒，這是很正常的，所以當你了解大家都會緊張時，也許自己的緊張情緒就會得到一定的緩解。當然，如果備考期間突然莫名地緊張、焦慮起來，時常感到心慌、胸悶，并開始連續失眠，嚴重影響備考復習的話，就應該做些放松訓練或進行必要的心理疏導了，個別的還需要在醫生的指導下服用適量的抗焦慮、抗抑郁類藥物，使可承受壓力已中達臨界點的同學及時分解壓力，正常迎考。這里我們輯錄了一些有關中考備考的輔導文章，或許對處于緊張鏖戰的初三朋友有所幫助。
5月中考沖刺階段考生怎樣調整好焦慮心態
5月份，是中考的沖刺階段。一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質的競爭。而如何調整焦慮心態，以良好的精神狀態迎接考試，是一個不容忽視的問題。
一、認真搞好復習。根據考綱進行全面細致地復習，不要過多地摳偏題難題，不要押題。要注意知識之間的聯系，避免孤立地強記硬背。復習充分全面，就會增強自信，減輕焦慮心理。
二、調整學習節奏。研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復習同一學科的現象。
三、勞逸結合。學習中有張有弛，勞逸結合，才能收到事半功倍的效果。學習之余，適當進行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提中心理素質。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩定，保持敏捷的思維。
四、保持良好的學習環境。一個安靜、舒適的環境有利于集中精力搞好復習。要讓教室經常通風，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內光線、色調的配合，減少噪音干擾。
五、正確看待考試�？荚囍皇且环N檢驗教與學效果的手段，不能只以分數判定自己是否有發展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。
六、調節智力周期。每個人都有自己的最佳學習時間，及時了解自己的智力周期，在考試來臨時調整到最佳狀態，有利于水平的發揮。專家支招:中考前一個月效率最高的安排方法
中考前的一個月在身體、心理上應該做何種準備才能確保為中考“加分”？南京市中小學衛生保健所徐蘋所長提出，考生應做“加、減、乘、除”法。
加:增加營養和鍛煉
考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，要吃清潔、衛生、不變質的食物。
應當做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要適當吃些雜糧，要及時補充水分。
同時還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水；不宜貪涼；不宜午睡時間過久；不宜節食；不宜室內外溫差過大；不宜在風口上猛吹�？忌趶土暤拈g隙要經常放松自己的身體，做做保健操，參加適當的體育鍛煉和家務勞動，進行積極性休息。減:減少得病的可能性
預防疾病應當做到“六要”，即要注意保暖；要勤開窗，多換氣，保持室內空氣流通和清新濕潤；要搞好個人衛生，勤洗手，少摸臉；要適當鍛煉，增強免疫力；要提高自我防護意識，盡量少扎堆；要在出現明顯不適癥狀時及時就醫。乘:保證睡眠事半功倍
考生睡眠不足將使機體的抵抗力下降，學習的注意力分散，記憶力減弱，復習效率降低，往往是“事倍功半”。要實現“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時起床，按時睡覺，養成良好的睡眠習慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆��；要保持寢室的環境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴重不適的時候及時就診。除:消除不必要的煩惱焦慮
要保持愉快樂觀的情緒。考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的。為什么呢？因為有社會的輿論壓力，有家長的`深切期盼，有同學的相互影響，有個人的實力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態及自我調適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒呢？考生應當增強積極情緒的積累。
建議考生要學會“關門”。學會關緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個“今天”，既不對昨天耿耿于懷，也不對即將到來的中考憂心忡忡。要學會“計算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對的事，越算越有信心。既不對模擬考試中自己的失誤而過度懊惱，也不對家庭的條件和環境過多抱怨。在復習迎考的階段及早發現問題反而是件好事，這樣可以查遺補漏。
要學會“舍得”。越到臨考前，考生越覺得時間緊，任務重，復習無從下手，這時要學會抓西瓜，丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關鍵問題，抓在點子上。
考生應當學會自我暗示:“我能行！模擬考試說明我有一定的實力！”“我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”
考生常見的心理障礙有:虛榮心理，盲從心理，僥幸心理，徘徊心理，恐懼心理，偏激心理，攀比心理，好奇心理，自卑心理，松勁心理等，這些不僅需要考生自己調節，家人和老師也應當給予考生良好、寬松的環境。
心理減壓:中考復習被困“高原”怎么辦？
相當多的考生在中考復習進入后期時，常出現一段時間學習和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊，有時頭腦昏沉，心情煩躁，感覺學習無法向前推進。其實，這是中考復習過程中的一定階段，這種學習效率降低，學習進步的速度減慢甚至停滯的現象在心理學被稱為“高原現象”。
原因:你是如何走上“高原”的？
高原現象的產生是多種多樣的，每個考生的學習方法，學習成績與心態不盡相同，造成中考復習階段出現高原現象的原因也不完全一樣。
1、生理疲勞與心理疲勞
初三下學期的學習是相當緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰術、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產生高原現象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學越糊涂。
2、未及時調整學習方法在中考復習的不同階段，復習內容不一樣，學習的方法也不完全相同，越是臨近復習后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學習方法來進行后一階段的學習，用過去習慣性的思維去對待后一階段的復習內容，往往會產生學習方法，思維方式與學習內容的不適應。因此考生要根據不同階段的復習內容和所要求的思維方法與策略，適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，就會走出高原期，學習成績就會有新的提高。
3、題做得過多也做得過亂
有的學生不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉向，甚至越做心中越沒底，造成學習成績不能提高，復習效率降低，出現高原現象。
對于這種情況，考生應集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學習效率。對策:“高原現象”不是學習極限
高原現象是客觀存在的，但走出高原期后學習效率和學習成績是還會提高的，因此，高原現象并不意味著學習到了極限、成績到了極限。其實大家不必過于擔心，只要加以適當的處理和調節，高原期是很容易過去的。以下策略大家可以借鑒。
1、給自己加加油高原現象是一種正常的現象，如同運動員在長跑中會出現極點一樣，這時只要再堅持一下，激勵自己，增強信心，這種感覺就會消失。
2、學習生活規劃好
要合理安排好時間，特別是早晨、中午、下午放學以后與晚上這四段時間，具體是早晨可用于早讀，中午休息，下午整理消化當天復習內容，晚上系統復習為好。當然在晚上復習時也可有兩三門學科交叉進行。上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦并用，積極思維。在聽懂的基礎上適當做些筆記，不懂的在課后向師生請教，及時補上。
3、有謀有略來復習
在基本已達到復習目的的基礎上，適當重復、強化，以增加二分之一的量為佳。無節制的重復、強化也會造成枯燥無味，影響學習興趣。如復習內容短，內容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學習法”。如復習內容長，內在規律較明顯，可逐步復習，各個擊破，采用“部分學習法”。同時，進行“選擇性遺忘”，即記重點遺忘枝節，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。
盡快把頭腦中較為混亂的知識排序重新組合，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識系統化，這樣就可以優化知識結構，避免在知識調用時出現混亂，人為造成“高原現象”。養成勤于思考、總結的復習習慣。復習時要善于用腦，積極思考更適合自己的套路，同時，把經驗總結下來，以便掌握和把知識歸納。
4、考生也休閑
適當地放松自己。如參加體育活動、聽音樂等，但以不影響學習為前提。
初三考前心理輔導主題班會2
一、心理上蔑視中考，要說：“中考，我來了。”
1、滿懷信心走向考場
人生沒有彩排，每一場都是現場直播。中考不僅是知識、能力的檢測，更是心態、意志力的大比拼。滄海橫流，方顯英雄本色；人生能有幾回搏，此時不搏，更待何時；狹路相逢勇者勝、智者勝。以我們目前的知識儲備和學習能力，應戰中考完全沒有問題，我們要以積極的心理暗示激勵自己，正視壓力，與壓力共舞，以爆米花的宣言共勉：給我壓力吧！我會開得更加燦爛！
2、患得患失是人為制造緊張的罪魁禍首
患得，容易讓人得意忘形，助長驕傲心理，易導致大意失荊州�；际�，容易讓人喪失斗志，徒增煩惱，易導致敗走麥城。古戲中經常有這樣的橋段：小士兵沖進大營，“報，大事不好�！贝蠓�坐大堂，沉著應答：“何事驚慌�！笨荚嚨木o張、焦慮往往是“小士兵”這樣的人制造的。我們應有大將風度，若遇困難，見招拆招，不預設困難，不以未知的結果嚇唬自己，打倒自己。人易我易，我不大意，我難人難，我不畏難。
再者，沒必要為考場氛圍而緊張。進門查驗準考證，核對身份，感應器檢查，配備三個監考老師，這些都只是為保證考試的公平公正，都是為考生服務的。禮貌、大方應對這一切即可。
3、適度的緊張、焦慮也是正常的
應對考試，也不得過度放松，保持適度的緊張往往也可超常發揮。這就是所謂的“急中生智”。若遇失利，也屬正常，大可不必為“打翻的牛奶”而哭泣。6月7日，高考日，兒子因數學沒做完而懊惱不已，事后發現大多數同學都沒做完，而且沒做完的12分大題也只扣了5分。如果陷入這種“情緒怪圈”不能自拔，必將影響第二天的考試，那就真的成了“一著不慎，滿盤皆輸”。正確的做法是：馬上調節心態，頭腦中出現一個漫畫氣泡，上面寫著：“天空飄過N個字，那都不是事”，竭盡全力應對后面的科目，盡最大努力彌補前面的不足。今年高考當日新聞報道，山東一考生走出語文考場后因作文沒寫好而發狂，打了一針安定劑后才安靜下來。對于這樣的'學生我向來是瞧不起的，愈挫愈勇，屢敗屢戰的人才會是人生最終的贏家。
4、確保正常的飲食、作息，安全的出行
考試期間不必刻意調整作息與飲食。不要大魚大肉，改變平日的飲食習慣，少吃生冷，防腹瀉是必須的。不過度放松，不玩游戲，打籃球等刺激的、高強度的娛樂或運動。保證充足的睡眠，如果睡不著，不要著急，睡不著是不累，累了自然就睡了。躺在床上，即使睡不著身體也在休息。如有感冒等身體不適，不必驚慌，感冒是不會影響大腦的正常運轉。注意出行的安全，考試期間的交通有管制、有疏導，肯定能保證考生的順利出行。我們在康中考點的學生不少，可以預訂酒店，就近休息，不來回奔波。如遇暴雨等惡劣天氣，也可就近休息。
二、戰術上重視中考，要說：“中考，我能行。”
1、不打無準備之仗
考前要做好充足的準備，不要因為準備不周亂了陣腳。
備好工具：工欲善其事，必先利其器。2B鉛筆，0。5mm黑色中性筆至少備兩支，小刀、橡皮、三角板、圓規、量角器等包括準考證，最好放在一個透明的塑料袋內。
做好清理：進考場半小時前不喝水，進考場前要上廁所，以防中途上廁所。進考場時不帶水，喝水分散注意力，也怕不小心打濕答題卡。
總結易錯：每科考前把需要注意的事項大致梳理一下，比如我對兒子當然中考時的數學忠告是：第一題做兩遍；單位、解、檢驗不能少；兩個結果時要注意取舍；計算題是重災區。臨上考場若有這些意識就能把風險降到最低。再比如語文，默寫要一筆一劃規范寫；應用文格式最重要；命題作文題目不能忘；作文要短開頭，短結尾，偏離時不忘回馬殺一槍來扣主題等。
2、考試有方法，細節要做好
中考猶如一場馬拉松比賽，現在跑得快的到終點了，跑得慢的也到終點了，大家實力基本相當了，比拼的就是細節，誰能把粗心、失誤減少到最低，誰就是中考的贏家。每科找2分，七科14分，了不得了。邊緣生能上線，人人都能上臺階。
�。�1）開考前，一核對，二通讀。
核對科目、頁碼順序、試卷、答題卡是否清楚、完整。核對條形碼上的準考證號、姓名、填好卷頭并在規定位置貼好條形碼。
通讀試卷，了解試題的結構、題型，看到熟悉的，暗示自己和平時練的一樣，看到不熟悉的，相信憑自己的能力不在話下。英語試卷可以先看聽力部分，熟悉聽力選項，便于準確、快速作答。若通讀完還不到動筆時間，可先心理做題。
（2）考試中，專注是必須的。
專注是減少粗心和筆誤的法寶，做到目中無人，只做與考試有關的事，不東張西望，不受周圍人的影響。要做到兩快兩慢，慢中求快，審題要慢，答題要快，計算要慢，書寫要快；分步得分，每分必爭。評卷是分步給分，我們的應對策略是分步得分；重要步驟，不可遺漏；
正確使用草稿紙，條理清楚，便于檢查和發現問題；立足一次成功，重視復查環節；未想出正確答案時，先不要擦掉錯誤的，先寫出正確的，再劃去錯誤的，以防時間不夠，把能得分的步驟也劃掉；若遇難題，要舍得放棄，回頭有時間再做。
�。�3）作答完，對舉棋不定的答案，要堅持第一印象；不留空白，高考時，朋友圈里有這樣一條祝福，祝考的全會，蒙的全對。對，不留空白，蒙也要寫上，特別是選擇題，25%的概率啊。
最后，我還要強調的一點是，今天，雖然你走出了實驗中學的大門，但請你記住，你永遠是實驗中學的學生，綠葉不忘根的情誼。無論你將來走到哪里，請記�。簩嵵�，時刻在關注你的成長；老師，永遠是你堅強的后盾；你，永遠是實中的形象大使。所以希望同學們遵守考場規則，尊重監考老師，陽光向上、落落大方、舉止得體、禮貌待人。今天告別母校時，可合影留念，不可撕書減壓，不可破壞公共財物。同學間若有矛盾，大可以“相視一笑泯恩怨，同舟共濟奔前程”。
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