跳出肚皮舞練就小蠻腰

時(shí)間：2024-10-04 02:50:34 肚皮舞我要投稿

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跳出肚皮舞練就小蠻腰

　　本文導(dǎo)讀：肚皮舞這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈，柔中帶力，尤其適合那些想要減去腹部贅肉，練出小蠻腰的女性。

　　隨著蔡依林新專輯《舞娘》的風(fēng)行，城中的許多健身房?jī)?nèi)同樣出現(xiàn)了許多熱力四射的“健身舞娘”。肚皮舞，便是頗受時(shí)尚女性歡迎的一種健身舞蹈。隨著充滿異域風(fēng)情的音樂(lè)響起，盡情舞動(dòng)腰、腹和臀部，不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無(wú)蹤，還能釋放壓力，放松心情。

　　第1式提手?jǐn)[胯

　　第一步：雙腳開(kāi)立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。

　　第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng)。

　　第三步：回復(fù)到第一個(gè)步驟。

　　第四步：保持下半身動(dòng)作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟，但胯部的擺動(dòng)共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手?jǐn)[胯。

　　第2式 0字弧度胯

　　第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，微微向右前方扭動(dòng)。

　　第二步：當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí)，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部至左后方，身體微微坐低，此時(shí)膝蓋向前，左腳抬起。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。做完之后，反方向再做一遍。