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散打運(yùn)動(dòng)打沙袋注意事項(xiàng)
導(dǎo)語：打沙袋是搏擊基本練習(xí)方法之一，可以加強(qiáng)拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點(diǎn);是不可蠻干，應(yīng)環(huán)繞沙袋，作有規(guī)律的移動(dòng)，一面練習(xí)步法，一面選擇不同位置、角度、距離發(fā)動(dòng)攻擊。
①初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。在擊打沙袋的練習(xí)過程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，否則容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作，難以糾正。
②練習(xí)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時(shí)不宜徒手做，一定要纏好護(hù)手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時(shí)，先輕后重，最好是在做2-3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習(xí)。
�、墼趽糁猩炒乃查g，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點(diǎn)尤其重要。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。
④在擊打沙袋時(shí)始終要保持正確的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動(dòng)作習(xí)慣。
�、輷舸蛏炒鼤r(shí)精神要集中，要有實(shí)戰(zhàn)觀念，假設(shè)對(duì)手，以培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。練拳時(shí)，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準(zhǔn)確有力，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng)，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時(shí)推擊。
�、奚炒褂靡欢螘r(shí)間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動(dòng)，造成扭傷。
�、叱鯇W(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行單個(gè)招式的練習(xí)，最好是從直拳練習(xí)開始，因?yàn)橹比子谡莆�。然后再練�?xí)擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個(gè)招式的基礎(chǔ)上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動(dòng)作的練習(xí)。
�、喑鯇W(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，一定要注意動(dòng)作的正確性，擊打時(shí)動(dòng)作的速度應(yīng)先慢后快，重量應(yīng)先輕后重。并且一定要結(jié)合步法進(jìn)行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)要求。否則在實(shí)戰(zhàn)和比賽中難以得到應(yīng)有的發(fā)揮。
�、岢鯇W(xué)者在練習(xí)擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動(dòng)規(guī)律，注意出招時(shí)用力的時(shí)間、距離和角度，尤其在擊打擺動(dòng)的沙袋時(shí)更應(yīng)如此，否則容易發(fā)生手指、手腕、肩肘、關(guān)節(jié)受傷事故。
�、鈶�(yīng)有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行擊打練習(xí)，在練習(xí)前應(yīng)安排擊打內(nèi)容組數(shù)，每組的時(shí)間以及要求，并要求出招時(shí)的頻率，輕重的節(jié)奏，及根據(jù)自身的技術(shù)特點(diǎn)，體力情況進(jìn)行安排，以提高練習(xí)效果。
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