踏板操的基本動作有哪些

踏板操的基本動作有哪些

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　　一、踏板操基本動作

　　踏板揉的基本動作包括板上動作、板下動作、上下板連接動作。獨立的板上板下動作都是健美操基本動作及其變形。因此，踏板操的基本動作主要指上下板連接動作，它包括點板類、雙腿依次上下板類和雙腿同時上下板類。

　　1　點板類

　　一例腿觸板，但重心始終在踏板外，包括正點板。側(cè)點板、交叉點板。

　　2　雙腿依次上下板類

　　重心由踏板外到踏板上再到踏板外，主要有以下兩類：

　　a、動作領(lǐng)先上板和領(lǐng)先下板為同側(cè)腿，如踏步式上下板(基本步)、v字上下板、轉(zhuǎn)板、穿越板。

　　b、動作領(lǐng)先上板和領(lǐng)先下板為異側(cè)腿，如上板吸腿(上板抬腿)、上板踢腿、上板后屈腿等(包括方向變化)。

　　3 雙腿同時上下板類(跳躍上下板)從踏板外跳上、分腿跨板跳上。

　　二、簡易動作教學(xué)

　　1　上板吸腿

　　動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放卞!冒腳，右腳還原。反之，重復(fù)此動作。

　　鍛煉部位：大腿前部和臀部

　　2　上板踢腿

　　動作分解：左腳上板，側(cè)踢右腳，兩手同時打開做擴胸運動，反之，重復(fù)此動作。

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)和臀部外側(cè)

　　三、練習攻略

　　1　上下板的姿勢

　　不少人在第一次跳踏板操時，兩條小腿會酸痛難忍。踏板操教練認為，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與學(xué)員姿勢不正確有關(guān)。如上板時應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關(guān)節(jié)造成運動沖擊。

　　2　重心下壓

　　跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

　　3　跳操前后要做拉伸動作

　　這樣使各個關(guān)節(jié)都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

　　4　壓點

　　當你的動作跟不上教練的動作，請先按住音樂的節(jié)拍壓點，然后將腳的動作跟上。

　　5　注意安全

　　在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。

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