武術(shù)腿法基本功

武術(shù)腿法基本功

　　訓(xùn)練武術(shù)不僅僅可以強(qiáng)身健體，同時(shí)也可以保護(hù)身邊愛的人，那么基本腿法的正確姿勢是什么呢?現(xiàn)在由小編給大家介紹各種腿法的練習(xí)，跟著小編一起看看吧!

　　壓腿

　　1.正壓腿：預(yù)備姿勢：并步站立。

　　動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作。要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：(1)兩腿不直：糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。(2)上體不正：糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示：(1)壓腿時(shí)，壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。

　　2.側(cè)壓腿：預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。

　　動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振 。要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。

　　易犯錯(cuò)誤與糾正方法：(1)同正壓腿(1)。(2)上體側(cè)振時(shí)前屈。

　　糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

　　教法提示：同正壓腿。

　　3.后壓腿：預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯背對。

　　動(dòng)作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作。要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。

　　易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。

　　教法提示：同正壓腿。

 

　　少林武術(shù)

　　腿法之腿踢功

　　腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習(xí)人身小腿的功法。

　　①先用布做成袋，內(nèi)裝細(xì)砂，由每個(gè)10斤開始，兩腿交替踢起。

　　②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能順利踢起。

　　③經(jīng)過精心苦練，日增力氣，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，兩腿練至能順利交替踢起。

　　④又經(jīng)過一段苦練，砂袋的重量增到80斤，兩腿仍然可以輪換踢起，運(yùn)用自如。

　　⑤天天苦練，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，還是兩腿踢起自如。

　　⑥逐漸練習(xí)，至砂袋增加至200斤仍能踢起時(shí)，功夫告成。練此功前后要經(jīng)10年至15年的時(shí)間，辛苦萬分，千萬不可中途停輟，否則將后退不前。

　　功法略解

　　①腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習(xí)人身小腿的功法。

　　②少林腿踢功法在少林拳技擊散打中，也是一種必須練習(xí)的重要功夫。

　　③在少林武術(shù)技擊實(shí)戰(zhàn)中，要想使腿法應(yīng)用靈便，必須練習(xí)腿踢功法。只有持恒苦練，晝夜用功，才能使腿部肌肉堅(jiān)實(shí)，筋壯骨硬。

　　④練習(xí)腿踢功夫的要點(diǎn)：要循序漸進(jìn)，不可操之過急，砂袋由輕至重，逐日增力，月月增重，不可增加過猛，否則不但功效難成，還會(huì)傷損筋骨，甚至致傷內(nèi)臟。

　　總結(jié)：以上就是小編介紹的武術(shù)腿法基本功的練習(xí)以及腿踢功的修煉，腿踢功應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)上也能踢擊快速有力，踏地穩(wěn)固，為戰(zhàn)勝對方打下基礎(chǔ)。否則即使會(huì)踢腿，也是無力，速度也遲慢，支撐腿也踏立不穩(wěn)，易失去良機(jī)。

【武術(shù)腿法基本功】相關(guān)文章：

武術(shù)腿法基本功怎么練09-17

如何練成武術(shù)腿法的基本功06-23

少林武術(shù)腿法教程11-03

武術(shù)腿法柔韌訓(xùn)練教學(xué)09-30

中國武術(shù)腿法教學(xué)07-23

散打腿法基本功的修煉09-07

武術(shù)的基本功06-19

散打的基本功-腿法訓(xùn)練10-20

練好武術(shù)的基本功09-10

武術(shù)的基本功介紹09-04