瑜伽治腰疼動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間：2024-10-21 16:12:26 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

　　年輕人坐久了脊柱會(huì)變形，壓榨下背部肌肉，背痛天然而然就來(lái)了，瑜伽緩解肌肉嚴(yán)重有用，下面是小編為大家分享瑜伽治腰疼動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽治腰疼動(dòng)作要領(lǐng)

　　冰山式

　　此舉措能使整個(gè)脊椎獲得伸展，并放松背部肌肉。

　　1、上身挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　留意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不克不及做此舉措。

　　手部抬升式

　　此舉措可以消弭肩部和上背部的生硬感。

　　1、雙腳兼并站立，或分隔半腳寬，雙手于身體前方穿插，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)甚，堅(jiān)持雙手穿插。頭略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏氣)。

　　3、睜開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　4、吸氣3秒恢復(fù)雙手穿插過(guò)甚的姿態(tài)，停3秒。

　　5、呼氣3秒放下手臂復(fù)原至開(kāi)始地位。反復(fù)5次。

　　野兔式

　　此舉措能拉伸背部肌肉，擺開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的還向上高抬雙臂，然后向前折腰，提臀，手臂和頭與軀干堅(jiān)持在一條直線上，直至手能平放在地上上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并堅(jiān)持幾分鐘。

　　3、然后再漸漸吸氣，挺直上身，復(fù)原至開(kāi)始地位。

　　貓伸展式

　　此姿態(tài)有助于進(jìn)步頸部和脊椎的柔韌性。

　　1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地上平行，雙手垂直夠在地上上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，盡量向上昂首，挺直脊椎。

　　3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，垂下頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，堅(jiān)持6秒鐘。

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