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練瑜伽如何在下犬式中穩(wěn)定肩膀
肩膀疼痛在瑜伽中也很常見，特別是常常做vinyasa的同學。肩膀不穩(wěn)定會導致手腕的壓力和疼痛，穩(wěn)定肩膀受益的不僅僅是肩膀。其次，要找到核心和肩膀的連接。這是小編給大家推薦的練瑜伽如何在下犬式中穩(wěn)定肩膀，一起來看看吧。
肩膀疼痛的主要原因：
我們來看看肩關(guān)節(jié)，如下圖所示，在肩峰和股骨之間有個空間，如果這個空間擠壓，兩個骨頭直接摩擦，就會出現(xiàn)炎癥及疼痛。
所以，要想沒有疼痛，就要保持這個空間。
如何保持肩峰下的空間：
在這里，首先，需要啟動兩塊肌肉：胸大肌和背闊肌。
同時啟動肱二頭肌、肱三頭肌，拉肱骨（大臂骨）遠離關(guān)節(jié)窩。
最后，外旋肩膀、股骨。
具體怎么做：
首先熱身，然后來到下犬式。
1.啟動肱三頭肌伸直手臂。然后，食指根部壓實墊子，啟動前臂旋前肌。
2.手壓實地面，然后雙手相互靠近彼此的感覺（沒有實際移動），這樣可以啟動肩膀內(nèi)收肌和肱二頭肌。
3.慢慢轉(zhuǎn)動肩膀向外，外旋股骨，讓股骨結(jié)節(jié)遠離肩峰下的空間。
腿部力量的輔助：
身體是個整體，要想穩(wěn)定肩膀，下肢（腿）也要配合 。
在這里要做的就是臀大肌下方和大收肌（大腿內(nèi)側(cè)）向內(nèi)收，雙腳遠離雙手的感覺（沒有實際移動）。在這里感受體式的穩(wěn)定。
要記住，穩(wěn)定肩膀是個復雜的過程。肩膀是與核心連接的，要建立強壯的核心區(qū)穩(wěn)定肩膀。穩(wěn)定的肩膀可以保護手腕。
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