練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解

時(shí)間：2024-09-26 07:17:04 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解

　　長(zhǎng)時(shí)間地練瑜伽，不少有胳膊酸痛的問(wèn)題，那么練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解呢?下面小編為大家介紹練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解的方法，希望對(duì)大家有用。

練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：

　　一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

　　一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。

　　肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜，主要包括以下幾個(gè)方面：

　　①乳酸堆積。

　　②肌肉痙攣。

　　③肌纖維或結(jié)締組織損傷。

　　④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解?

　　1、如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動(dòng)或者增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

　　2、如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者其他原因弄傷手臂導(dǎo)致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時(shí)配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。

　　3、如果疼得太厲害，而且手臂沒(méi)有明顯的損傷，建議采取最保守的方法，你讓雙手什么也不干，休息幾天。如果您不能得到完全休息，必須使用疼痛的手臂工作，應(yīng)該在工作中途多休息。尋找一個(gè)既不影響工作，又不至于承受痛苦的平衡點(diǎn)非常必要。忍著劇痛工作或運(yùn)動(dòng)是不明智的，因?yàn)樘弁幢旧砭褪且粋€(gè)警告。

　　4、休息時(shí)，把手舉到大致與胸口同高，例如坐在長(zhǎng)沙發(fā)上時(shí)，您可以把手臂擱在幾個(gè)松軟的枕頭上。

　　5、用冰塊反復(fù)擦拭受傷部位，直到患處皮膚失去知覺(jué)，但一次不要超過(guò)4分鐘，同時(shí)防止皮膚變白，也可用濕毛巾包住冰袋，放在患處約20分鐘，每10分鐘觀察一次皮膚。

　　6、如果你的胳膊發(fā)炎，你可以去醫(yī)生那兒進(jìn)行理療，深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥，而且可以松弛緊張的肌肉、神經(jīng)和肌腱。

　　7、沒(méi)事就按摩手臂。

　　①敲指：兩手五指分開(kāi)，先對(duì)敲兩手虎口10～20次，然后兩手交叉對(duì)敲兩手四指根部10～20次。

　　②敲勞宮：一手半握拳，敲另手掌背(外勞宮穴)和掌手(內(nèi)勞宮穴)，兩手各敲10～20次。

　　③敲腕：兩手半握拳，掌根對(duì)敲(敲搮大陵、腕骨穴)，再對(duì)敲腕背(敲打陽(yáng)池穴)，再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之間)，再敲打后溪穴(第五掌骨外側(cè)，即小指外側(cè))，各10～20次。

　　④拍臂：一手輕握拳從腕拍打于肩，要拍遍整個(gè)上肢。

　　⑤揉肩：兩手搓熱，右手按在左肩端用力一握一松揉摩10～20次，然后再換手揉右肩10～20次。

　　8、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

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