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冬季打羽毛球的注意事項(xiàng)
羽毛球是一項(xiàng)深受大家喜愛(ài)，而且上手很快的運(yùn)動(dòng)，下面小編來(lái)給大家介紹冬季打羽毛球的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!
冬季打羽毛球的注意事項(xiàng)
打球前熱身
冬季打羽毛球是必不可少的，天冷了，運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)先脖子扭扭屁股扭扭腰，最好讓自己的身體微微出汗。可以先做一些慢跑，讓整個(gè)身體蘇醒。然后是針對(duì)各關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)，記住動(dòng)作不要太猛，稍微讓自己出汗即可，秋冬季肌肉都會(huì)有惰性，如果動(dòng)作太猛，很容易拉傷。另外，熱身活動(dòng)要特別注意頸部的熱身,另外，有幾點(diǎn)需要大家注意：
1、各部位預(yù)熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過(guò)小，在已經(jīng)活動(dòng)一段時(shí)間后仍然受傷。
2、頸部預(yù)熱一定要到位，由于大部分業(yè)余隊(duì)員從事的工作中頸椎活動(dòng)太少，頸部預(yù)熱不到位容易受大傷。
3、要注意避免做超能力范圍的動(dòng)作，防止受傷。
4、有老傷的隊(duì)員應(yīng)在每次運(yùn)動(dòng)前充分地對(duì)老傷部位進(jìn)行按摩，直至發(fā)熱。
5、身體狀況較差的隊(duì)員不要運(yùn)動(dòng)到十分疲勞時(shí)，還不歇手。此時(shí)各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護(hù)韌帶和關(guān)節(jié)，容易受傷。及時(shí)擦汗以免感冒打球間歇時(shí)候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒。
如果在一場(chǎng)比賽結(jié)束后身體已經(jīng)涼透，應(yīng)該再參加下一場(chǎng)比賽前先活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)。打球結(jié)束后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。
打球中
打球時(shí)出汗需要及時(shí)用準(zhǔn)備好的干毛巾擦去汗水，以免著涼。運(yùn)動(dòng)完之后，如果有汗，需要及時(shí)穿上準(zhǔn)備好的運(yùn)動(dòng)外套。或者是把有汗的服裝換掉，最好準(zhǔn)備一頂帽子，防止熱量散失，最好是在球館休息后，讓身體充分放松，再走出球館。
打完球后
打完球后，如果還在出汗中，要避免飲水，特別是涼水，少量補(bǔ)充溫水。還要盡量避開(kāi)生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆?jié){等等。待身體正常之后，可以吃一些香蕉來(lái)補(bǔ)充人體流失的鉀等所需物質(zhì)，之后再進(jìn)食。
打球時(shí)間
冬季打羽毛球的最佳時(shí)間在下午3點(diǎn)至4點(diǎn)，這時(shí)候空氣中氧氣充足，而且氣溫剛好。
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