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自測一下你是否已處于失眠狀態(tài)
入睡時(shí)間(關(guān)燈后到睡著的時(shí)間)
0：沒問題
1：輕微延遲
2：顯著延遲
3：延遲嚴(yán)重或沒有睡覺
夜間蘇醒
0：沒問題
1：輕微影響
2：顯著影響
3：嚴(yán)重影響或沒有睡覺
比期望的時(shí)間早醒
0：沒問題
1：輕微提早
2：顯著提早
3：嚴(yán)重提早或沒有睡覺
總睡眠時(shí)間
0：足夠
1：輕微不足
2：顯著不足
3：嚴(yán)重不足或沒有睡覺
總睡眠質(zhì)量(無論睡多長)
0：滿意 1：輕微不滿 2：顯著不滿 3：嚴(yán)重不滿或沒有睡覺
白天情緒
0：正常
1：輕微低落
2：顯著低落
3：嚴(yán)重低落
白天身體狀況(體力/精神，如記憶力、認(rèn)知功能和注意力等)
0：足夠
1：輕微影響
2：顯著影響
3：嚴(yán)重影響
白天思睡
0：無思睡
1：輕微思睡
2：顯著思睡
3：嚴(yán)重思睡
自測標(biāo)準(zhǔn)：
如果總分小于4分為無睡眠障礙。
如果總分在4至6分為可疑失眠。
如果總分在6分以上為失眠。
不同的人有不同的失眠癥狀以及失眠時(shí)間。
據(jù)不同的癥狀，失眠可分為三種類型：
1.難以入眠型(超過30分鐘不能入睡)，又稱起始失眠。
2.不能持續(xù)沉睡型，容易驚醒或反復(fù)憋醒，幾乎每次醒來的時(shí)間超過30分鐘，又稱間斷性失眠。
3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不著，又稱終點(diǎn)失眠。
根據(jù)患上失眠時(shí)間的長短，又可以分為三種類型：
1.短暫性失眠，即失眠時(shí)間少于一星期。
2.短期性失眠，即失眠時(shí)間在一星期與三周之間。
3.慢性失眠，即失眠時(shí)間在三周或一個(gè)月以上。
根據(jù)生活習(xí)慣，失眠又分成以下幾種類型：
1.壓力型失眠，多為企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員
2.不良嗜好型失眠，多為自由職業(yè)者、經(jīng)紀(jì)人、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)的工作者，長期嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸煙等，刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠。
3.焦慮型失眠：多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板、財(cái)務(wù)主管等，這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。
4.抑郁型：多為技術(shù)人員、不常與人交往的職業(yè)女性，內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問題，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。
5.依賴藥物型：對(duì)于長期依賴藥物入睡的人來說，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。
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