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夏季騎行有哪些注意事項
隨著氣溫越來越高，給大家騎行帶來一定的困難，夏季騎行有哪些注意事項呢?下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助!
夏季騎行有哪些注意事項
1、保證充足的飲水
夏季因為氣溫高，水分散失較快，所以同樣地距離，夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多，所以夏季騎行最重要的一點(diǎn)就是補(bǔ)充水分，因同樣地一天的騎行，夏季要按照冬季的二倍來準(zhǔn)備，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要補(bǔ)充2000到3000毫升，雖然這個需要量包括通過食物等的補(bǔ)充量，但是對于騎行這種運(yùn)動的話，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面說了正常補(bǔ)充量，僅僅是總量，其實除了量之外，還有成分的區(qū)別，因為體內(nèi)夏季隨著水分的丟失，還有鹽分的喪失，因此單純補(bǔ)充水分僅僅解決了問題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了水分之外，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充少量鹽分甚至更好的運(yùn)動性飲料更利于體力的恢復(fù)。適當(dāng)添加鹽分的道理也是如此。
2、不宜運(yùn)動后立即喝的飲料
碳酸飲料：此類飲料雖然能迅速帶走人體內(nèi)的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會有腹脹感，造成“已經(jīng)大量補(bǔ)水”的假相，事實上卻是補(bǔ)水量不足。
果汁：此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運(yùn)動后喝會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適。
冰水：運(yùn)動后大量飲用會造成腸胃功能紊亂，嚴(yán)重的會引起嘔吐。
啤酒：酒精一方面會降低人的運(yùn)動能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面，啤酒中的酒精會刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。
咖啡與茶：這兩類飲料均含有咖啡x因，咖啡x因有利尿的作用，這會導(dǎo)致體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。
3、防止曬傷
夏季因為太陽光強(qiáng)，所以長時間在陽光下，很容易導(dǎo)致皮膚曬傷，而且這種情況下，在游泳的時候要比其他情況更容易發(fā)生，因為游泳的時候，人在水里，自己覺得不熱，所以很容易忽略太陽光的作用。一般天氣清朗的時候，大家很容易會注意防止曬傷，其實有時候，灰蒙蒙的天氣，紫外線的強(qiáng)度也很大。我們知道，隨著臭氧層減少，紫外線的強(qiáng)度越來越大。所以甚至包括冬季都應(yīng)該注意防止被紫外線曬傷。從醫(yī)學(xué)上來說紫外線強(qiáng)烈作用于皮膚時，可發(fā)生光照性皮炎，皮膚上出現(xiàn)紅斑、癢、水皰、水腫等;嚴(yán)重的還可引起皮膚癌。所以夏季騎行的時候不要因為天氣炎熱，就忽視對紫外線的防護(hù)。防止曬傷的方法，除了注意盡量減少暴露部位之外，推薦根據(jù)情況選用放曬霜，由于防曬指數(shù)不同作用時間也不同，戶外最好用SPF30倍的，每四小時至少使用一次。
4、 合理安排騎行時間
前面講的三點(diǎn)氣溫和曬傷都是夏季騎行不利的方面。其實也有對我們騎行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回歸線之間，所以夏季處于北半球的白晝時間加長。以現(xiàn)在為例，早晨四點(diǎn)半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到八點(diǎn)左右才完全黑了下來。因為中午氣溫高和紫外線強(qiáng)度大，因此我們有充足的時間合理安排騎行，避開這個對我們身體不利的時段。 因此推薦夏季騎行，盡量充分利用早期和傍晚的時間騎行。而在中午的時候，選擇合適的地方休息。這樣既避開了高溫，又不容易被曬傷。
地理學(xué)上說，下午2點(diǎn)左右時一天中最熱的時候。
雖然中午12點(diǎn)太陽給我們的感覺最熱 但是大地吸收這個熱量是需要一定時間的 把熱量釋放出來又需要一定的時間 。所以，為了大家的安全，我們要盡量避開高溫期騎行。
安全事項
1、必須佩戴頭盔、手套等防護(hù)裝備;
2、根據(jù)天氣做好防雨、惡劣地質(zhì)條件的準(zhǔn)備;
3、盡可能穿著騎行服裝或運(yùn)動服裝，散腿的褲腳應(yīng)用綁帶固定好;
4、嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，縱隊騎行，不搶道，不飚車;
5、注意中途能量補(bǔ)充，自帶水(夏季最好帶點(diǎn)清淡的鹽水、白糖水)和適當(dāng)食品(巧克力、糖塊)，水果。及時補(bǔ)充體力;
6、根據(jù)需要適當(dāng)中途休息，防止體力透支;
7、建議車友必須帶好備胎等修車工具，防范于未然;
8、愛護(hù)環(huán)境，不要亂扔雜物，保護(hù)景區(qū)及道路周圍環(huán)境。
9、在不熟悉的路段放坡要控制車速，防止突遇胳膊肘彎或不明路況而措手不及;
10、轉(zhuǎn)彎時，尤其是多車道轉(zhuǎn)盤要仔細(xì)觀察來往車輛，打明手勢，示意清楚你的走向;
11、注意力集中，目視前方100米左右，觀察是否有道口和無知的逆行著，遇路口要注意減速，防止行人，農(nóng)用車和摩托車突然串出;
12、不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行，發(fā)現(xiàn)并騎現(xiàn)象，同行的車友要及時提醒、糾正;
13、注意路面井蓋殺手，尤其是有的蓖狀下水井蓋的間隙大于公路車的車胎，應(yīng)遠(yuǎn)離它們騎行;夜間騎行注意時間要短，帶好照明設(shè)施。
14、車隊領(lǐng)騎者遇到特殊情況(如火車路口、路況不好、玻璃渣子等等)，要及時打手勢并語言提示，警告跟騎的車友，跟騎者要回應(yīng);
15、車隊領(lǐng)騎者及位于隊伍中間騎行的車友，有事情(如購物、車況等等)要中途停車時，不要突然剎車，要先給后面的車友手勢及語言提示，安全地從車隊中側(cè)行退出、停車;
16、如果騎行車友大于20人，應(yīng)適當(dāng)分成2或多個分隊騎行;
17、騎行中勿聽MP3、手機(jī)音樂等，及播放音響，防止注意力分散;
18、遇鐵路道口要減速或推行，并使車胎垂直于鐵軌騎行，防止滑倒。
19、在雨季及山洪多發(fā)處注意安全，遠(yuǎn)離坍方落石地區(qū)及積水坑道路。
20、夏季注意蚊蟲叮咬，尤其在夜間騎行時候皮膚及臉上涂少量花露水等噴劑，如果發(fā)生叮咬盡快處理傷口，避免感染。
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